3、跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。
三、科學(xué)減肥方法
1、控制主食和甜食的攝入
很多女生胖都是因?yàn)閻鄢詵|西，尤其是胃口特別好，消化也特別好，而且嘴巴非常的饞，喜歡吃各種新出的好吃的美食，那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美 食，只需要你慢慢的來，比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力，現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊，而且吃東西的時(shí)候也不要硬撐，平時(shí)也可以用堅(jiān)果類的 食物來代替零食!
2、多喝水和多喝湯
常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的，當(dāng)然飲料除外了，平時(shí)吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水，都能減少你對主食 的攝入，如果不喜歡喝水或是沒時(shí)間煲湯的話，你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝的效果也很不錯(cuò)，而且還美容呢!
3、睡前五小時(shí)別吃東西
睡覺前的五個(gè)小時(shí)內(nèi)什么東西也不能吃哦，因?yàn)樗X的時(shí)候身體是不會運(yùn)動的，沒辦法消化食物和燃燒脂肪，而晚上的時(shí)候新陳代謝也會下降很多，你實(shí)在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉 。
4、飯后站立半小時(shí)
胖的主要原因就是缺少運(yùn)動，你沒時(shí)間去健身房的話也沒關(guān)系，只需要每天三餐飯后站立半小時(shí)，這主要是促進(jìn)腸胃蠕動和消化!
四、最有效的減肥營養(yǎng)餐
減肥套餐一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 。
2、中餐一碗飯+菜 。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外 。
4、可于睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦
5、配合適度運(yùn)動
推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高 。
減肥套餐二（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床后：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：1-2杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動 。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來，想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦
減肥套餐三（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時(shí)間減肥，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢… 。想減肥的MM，一定要堅(jiān)持哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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