文章插圖
一、每天堅(jiān)持慢跑的好處
1、消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量 ， 輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力 ， 而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力 ， 慢跑是最佳選擇之一 。
3、增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓 ， 增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量 ， 提升身體的作業(yè)能力 。
4、代謝排毒
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可讓體內(nèi)的新陳代謝加快 ， 延緩身體機(jī)能老化的速度 ， 并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì) ， 藉由汗水及尿液排出體外 。
5、減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下 ， 若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力 ， 將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì) 。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān) ， 保持良好的身心狀態(tài) 。
二、每天堅(jiān)持跑步的好處
1、眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方 ， 這對(duì)眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有學(xué)齡的孩子 ， 能讓他每天堅(jiān)持跑步 ， 眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低 。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題 ， 正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善 。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能 。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加 ， 各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高 。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán) ， 使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌 ， 從而預(yù)防各種心臟病 。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng) ， 促使靜脈血流回心臟 ， 還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成 。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng) ， 跑者的血液質(zhì)量也好于常人 ， 身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝 ， 減低血脂和膽固醇水平 。
三、每天跑步的最佳時(shí)間
每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理 ， 身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳 ， 此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定 ， 體力充盈 ， 技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài) ， 因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦 。
然而現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是 ， 這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間 。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好 ， 但除了專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員 ， 恐怕沒(méi)有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng) 。
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō) ， 人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用 。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣 。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中 ， 人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈 。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上 ， 與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升 ?！?/p>

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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