文章插圖
一、進行跑步的好處
1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)
為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運動不足 ， 肌力下降 ， 與其此消彼長的脂肪 ， 更是肆無忌憚地積聚起來 。一般而言 ， 跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率 ， 但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)) ， 通過跑步 ， 我們能提高肌力 ， 令肌肉量適當?shù)鼗謴驼５乃?nbsp;， 同時提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝 ， 加速脂肪的燃燒 ， 養(yǎng)成易瘦體質(zhì) 。
2、讓身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪 ， 如果姿勢正確 ， 還能美體塑形 ， 特別是能讓下垂的臀部變得圓翹 ， 跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉 ， 就算瘦也能變得* 。另外 ， 養(yǎng)成跑步的習慣 ， 可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌 ， 讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致 。
3、提高瘦身動力
在戶外跑跑步 ， 呼吸著新鮮的空氣 ， 一來能舒緩平日工作學習的壓力 ， 讓自己身心放松 。二來能活化腦部及內(nèi)臟機能 ， 使身體變得充滿活力 。當你時刻感覺舒爽的話 ， 自然就能從容面對所有減肥挑戰(zhàn)了 ， 也會變得更有干勁哦!
跑步減肥一定要選好鞋和跑道 ， 如果沒有條件在合適的跑道上跑 ， 至少鞋一定要夠柔軟有彈性 。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位 ， 長期的沖擊會磨損它 ， 而且它一旦磨損很難長好 。它和骨頭不一樣 ， 骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型 ， 而軟組織一旦磨損 ， 很難長回原來的樣子 ， 而是亂長 ， 也就是所謂的骨質(zhì)增生 。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重 ， 但也有跑步鍛煉后體重非但不降 ， 反而增加的 。這是為什么?一、運動量大 ， 飲食量也大 。有些人跑步鍛煉初期體重下降 ， 堅持一段時間后體重又回升 。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時 ， 還可以刺激消化器官 ， 增進食欲 。剛開始尚能控制飲食 ， 使體重下降 。一段時間后 ， 由于饑餓難忍 ， 加上減肥的新鮮勁兒已過 ， 索性大飲大食 ， 造成體重增加 。二、不能持之以恒 。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后 ， 便因失去興趣而中止運動 。要知道 ， 消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢 ， 中止運動后能量消耗明顯減少 ， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài) 。此消彼長 ， 體重當然會增加 。
二、進行跑步的最佳時間
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理 ， 身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳 ， 此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定 ， 體力充盈 ， 技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài) ， 因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦 。
然而現(xiàn)實問題是 ， 這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間 。雖然身體機能狀態(tài)很好 ， 但除了專業(yè)運動員 ， 恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動 。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說 ， 人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用 。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣 。
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