千萬不要用腳尖跑 ， 這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法 ， 當(dāng)腳尖每次接觸地面時 ， 小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負荷 ， 長時間下來 ， 小腿會有疼痛現(xiàn)象 。以耐力型的長跑來說 ， 以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理 。
雖然每天跑步的最佳時間是傍晚 ， 但專家不建議大家每日跑步 ， 因為過度的運動容易產(chǎn)生乳酸 ， 而導(dǎo)致腿部酸痛 ， 所以最好就是一周跑三次 ， 而且跑步的動作要注意 ， 可以按照的方法進行 。
四、跑步鍛煉前后
跑步前
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止狀態(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程 ， 因此 ， 人在進行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒?nbsp;， 使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作 。如果跑前不做準備活動 ， 長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷 。特別是一起身就進行緊張的跑步 ， 更易發(fā)生 。跑步前一般可做以下幾節(jié)準備活動：
(1)站立 ， 兩手叉腰 ， 交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲 ， 兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿 ， 活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰 ， 活動腰部;
(5)一手扶持 ， 依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿 ， 牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等 。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快 ， 效率高 ， 而且不易受傷 。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步 ， 而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度 。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環(huán) ， 加深機體疲勞 。該情況多見于那些運動量比較大的活動 ， 如長跑 。正確的做法是在每次運動結(jié)束后 ， 多做一些放松、整理活動 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時 ， 體表毛細血管擴張 ， 體內(nèi)熱量大量散發(fā) 。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮 ， 易使身體的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時 ， 應(yīng)適宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 會有助于消除肌肉的疲勞 ， 快速恢復(fù)體力 。
4.不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量 ， 急需補充無可非議 。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài) ， 貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病 。
5.不立即吃飯
在運動時 ， 全身的血液進行重新分配 ， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少 ， 若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯 ， 就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào) ， 易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速 ， 機體要保證足夠的氧氣攝入量 。如果運動后立即吸煙 ， 將會使肺內(nèi)含氧量減少 ， 出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象 。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高 ， 運動后會感到燥熱難耐 ， 倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩 ， 會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能 ， 使生理功能失調(diào) ， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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