研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中 ， 人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈 。
芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上 ， 與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升 ?！?br /> 研究人員舉例說 ， 早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示 ， 荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng) 。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后 ， 荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多 。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制 。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早 ， 但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān) ?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中 ， 生物鐘好象扮演著重要的角色 。”
以前 ， 專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間 ， 而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn) ， 認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適 。
清晨、中午和晚上 ， 跑步的最佳時(shí)間 ， 你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然 ， 你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制 。但是 ， 如果你可以任意選擇的話 ， 那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說：有 。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己 。
近年來 ， 科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系 ， 以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間 。結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果 。也就是說 ， 當(dāng)你鍛煉時(shí) ， 體溫越高 ， 你鍛煉的效果就越好 。
通常 ， 在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi) ， 體溫是最低的 ， 而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高 。因此 ， 可以肯定地說 ， 運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午 。在這個(gè)時(shí)間里 ， 你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低 。
但科學(xué)家們也警告說 ， 不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切 ， 你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做 。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里 ， 而且也不要總是想著身體的生物鐘 。
三、跑步的動(dòng)作要領(lǐng)
跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式 ， 只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢 ， 不會(huì)造成緊張的動(dòng)作 ， 大抵就是有效的跑步動(dòng)作了 。
首先 ， 必須要有良好的身體姿勢(shì) ， 而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以強(qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益 。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是 ， 頭部與軀干保持正直 ， 身體相當(dāng)放松 ， 抬頭 ， 眼睛正視前方 ， 手臂自然下垂 ， 手指輕握微向身體中線 。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方 。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí) ， 腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方 。不論體型如何 ， 每個(gè)人都有他適宜的步幅長(zhǎng)度 。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正 。
其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包：腳踩地時(shí) ， 腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng) 。跑步動(dòng)作 ， 應(yīng)該是力求順暢自然 ， 并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度 。

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