研究人員舉例說 ， 早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運動一小時后進(jìn)行的血驗結(jié)果顯示 ， 荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng) 。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后 ， 荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多 。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制 。
研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早 ， 但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān) 。”“在機(jī)體對運動的反應(yīng)中 ， 生物鐘好象扮演著重要的角色 ?！?br /> 四、每天堅持跑步要掌握正確的要領(lǐng)
跑步的動作并沒有一種固定的模式 ， 只要身體各部位動作能協(xié)調(diào)、順暢 ， 不會造成緊張的動作 ， 大抵就是有效的跑步動作了 。
首先 ， 必須要有良好的身體姿勢 ， 而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以強(qiáng)化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益 。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是 ， 頭部與軀干保持正直 ， 身體相當(dāng)放松 ， 抬頭 ， 眼睛正視前方 ， 手臂自然下垂 ， 手指輕握微向身體中線 。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方 。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時 ， 腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方 。不論體型如何 ， 每個人都有他適宜的步幅長度 。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正 。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時 ， 腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動 。跑步動作 ， 應(yīng)該是力求順暢自然 ， 并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動作減至最低程度 。
千萬不要用腳尖跑 ， 這是一般初學(xué)者?；嫉拿?。這種跑法 ， 當(dāng)腳尖每次接觸地面時 ， 小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷 ， 長時間下來 ， 小腿會有疼痛現(xiàn)象 。以耐力型的長跑來說 ， 以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理 。

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