三、無氧運動與有氧運動的區(qū)別
有的人有氧運動好，有的人卻說無氧運動好，那究竟什么是有氧運動，什么又是無氧運動呢，該如何選擇？下面簡單介紹一下 。
1、有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動 。機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝 。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等 。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能 。
2、如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內(nèi)的糖就會進行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求 。這就是無氧運動 。
3、弄清楚了有氧運動與無氧運動的區(qū)別，對于選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的 。如果你是為了減肥而運動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因為無氧運動是不消耗脂肪的 。但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量 。為了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結(jié)合進行 。
4、無論你進行的是有氧運動還是無氧運動，要把握一個度，就是運動的量，因人而異，切莫超過身體的負荷，否則有害無益 。
5、形體美不是一朝一夕就能速成的，無論是有氧運動還是無氧運動，都要持之以恒的 。
四、無氧運動的注意事項
1、鍛煉應(yīng)選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的 。
2、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘 。在中等強度運動時，開始階段機體并不立即動用脂肪供能 。因為脂肪從脂庫中釋放出來并運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘 。運動的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式 。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運動，切不可一勞永逸 。減肥運動應(yīng)每日進行，不要間斷 。
4、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練 。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1一3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少 。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關(guān) 。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因 。
通過上文中詳細的介紹后，大家才發(fā)現(xiàn)原來做無氧運動是有這么多的注意事項的 。所以大家一定要注意到位 。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細的，這樣也是為了在運動的時候或者運動后不出現(xiàn)一些身體上的不適 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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