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一、什么是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能” 。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產(chǎn)生大量*酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān) 。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運動有哪些好處
1、提高身體免疫力：運動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運動時”，而是體現(xiàn)在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
2、降低了疾病死亡的風(fēng)險：無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
3、無氧運動能夠有效增加骨密度，防止或減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生：人體骨密度會隨年紀(jì)增加而逐步下降，隨之而來的弊病就是腰膝酸軟，敏捷性、協(xié)調(diào)性、體能下降，衰老速度增倍，甚至輕微碰撞跌倒就容易引起骨折。無氧運動能夠很好的增加骨密度，即便容顏因年紀(jì)產(chǎn)生了皺紋，但是體型、體能還是跟年輕人一樣！
4、無氧運動能很好增加肌肉韌性與強度：無氧運動就是力量訓(xùn)練，在骨骼、肌肉、肌腱、韌帶背負(fù)力量的情況下，除了上述說骨骼會越發(fā)強健之外，肌纖維與肌腱會更加粗壯同時更富有彈性，無論跑跳、提拿背負(fù)重物等都更勝于同齡人，而且比不運動者在同樣條件下減少了損傷的幾率!無氧運動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能” 。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
5、無氧運動尤其能增加男性功能：為何男性在體型、力量等遠大于女性？其主要關(guān)鍵就是荷爾蒙在起作用。無氧運動會大量刺激男性分泌雄激素(睪酮素)，對于經(jīng)常從事無氧運動的男性而言，各方面身體狀況會比不運動者或同齡人大幅度上漲！

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