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一、室內(nèi)有氧運動種類
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié) 。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
二、什么是有氧的運動
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài) 。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
三、室內(nèi)簡單有氧運動如何做
如果我們長期以不良的頭部姿勢工作，很容易引發(fā)頭痛或頭部的疾病。依循以下的頭部運動來練習，將會改善現(xiàn)狀，使頭部回復靈活健康的狀態(tài) 。
動作要點：頭部運動主要是頭部與頸部的轉(zhuǎn)動，身體其他部位不動，將身心完全放輕松，采取坐姿或立姿。
頭部盡量向前垂下，直至下巴抵胸，但不要勉強：然后將頭往后仰，眼睛盡量朝后上方看。
頭向右傾，但不要聳肩，頭只是平平地向右傾，讓耳朵盡量貼近肩膀，但是肩膀不要聳起，到頂點之后，頭再向左傾，如此反復3次。
將前面三個動作聯(lián)合起來，依順時針方向，向前方低頭，而后向右仰頭，向左做圓形的轉(zhuǎn)動。再逆時針，由前方向左、后仰、向右，做圓形的轉(zhuǎn)動。
做完以上的頭部運動，就可以以最清醒的頭腦，再繼續(xù)工作。
地板運動。最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐，并且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
平時如果室內(nèi)工作的人不做有氧運動，每天都伏案工作的話，對于身體還是會有很多危害的，因為如果長時間的工作又不做運動還有可能會有一些頸椎病之類的疾病，腰椎間盤突出也是比較常見的，長期以往，治療會比較困難，甚至需要手術(shù)治療。

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