三、運動后的安全注意事項
運動后的安全注意事項有哪些呢?一般人參加體育運動和比賽的目的是增強體質 ， 以便有充沛的體力和精力投入到工作中去 。在運動和比賽時 ， 注意安全是極為重要的 。
加強安全教育：要使全體體育工作者及參加運動和比賽的運動員從思想上認識到注意安全的重要性 ， 并使他們了解運動損傷發(fā)生的原因、預防的措施 ， 以及學會一旦發(fā)生運動損傷的一些急救措施 。同時要使他們明確運動創(chuàng)傷是完全可以預防的 。此種教育可由有關領導、教練、醫(yī)生或比賽的組織者來進行 。
做好身體檢查工作：凡參加體育運動和比賽者 ， 賽前要檢查身體 ， 不合格者不得參加劇烈運動和比賽 。身體機能狀態(tài)不良 ， 如過度疲勞、患病、病后初愈 ， 會引起體力下降 ， 動作的力量、靈活性和協(xié)調性也會下降 ， 運動時極易發(fā)生運動創(chuàng)傷或加重疾患 ， 因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽 。老年人在參加運動或比賽前更應重視身體檢查 ， 必須事先征得醫(yī)生的同意方可參加運動或比賽 。
做好充分的準備活動：運動或比賽前要充分做好準備活動 ， 以便將大腦皮層的興奮性調節(jié)到最適宜的狀態(tài) ， 使機體各部的機能活動加強 ， 以承受即將開始的正式運動和比賽 。
四、女性鍛煉應掌握的原則
女性鍛煉應掌握的原則：
(1)持之以恒：當一個人達到中年以后 ， 很多人都不愿意鍛煉 ， 在認識到體育鍛煉的重要性后 ， 就持之以恒 ， 堅持到底;特別要克服"三天打魚 ， 兩天曬網(wǎng)"的情況 ， 才能收到良好的體育鍛煉效果 。
(2)循序漸進：不過在進行鍛煉的時候也要注意進度 ， 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則 ， 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的 。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程 ， 不能急于求成 ， 應以不產(chǎn)生疲勞為度 。
(3)動靜適度：凡事都得有個度 ， 無論何種運動 ， 必須使全身各部肌肉、骨關節(jié)等都能得到鍛煉 ， 但過度的運動 ， 對健康是不利的 ， 容易引起疲勞 ， 甚至造成內臟或軀體的傷害 。所以 ， 在運動時應注意適當休息 。所謂動靜適度 ， 應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則 ， 在體育鍛煉初期 ， 寧少勿多 ， 寧慢勿快 ， 逐漸遞增 。在運動時 ， 應避免快速、旋轉或低頭的動作 ， 或者有可能跌倒的動作 。人過中年 ， 不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動 ， 也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動 。

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