文章插圖
一、最有效的減肥法
運動減肥
運動減肥應(yīng)該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程序目標(biāo)的鍛煉 。只有結(jié)合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重 。
運動減肥還應(yīng)該選擇能夠有效堅持的簡單運動項目，不要小看簡單的運動，只要能夠認(rèn)真、準(zhǔn)備做好了，減肥效果也會很好的 。所以進(jìn)行運動減肥一定要堅持下去 。一時的興趣就想減肥是不可能的 。
我們應(yīng)該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認(rèn)真的進(jìn)行運動，就已經(jīng)實現(xiàn)了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現(xiàn) 。
飲食控制減肥
飲食上應(yīng)該注意把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應(yīng)，這樣讓熱量的供需進(jìn)入負(fù)平衡狀態(tài)，才能慢慢將身體對于脂肪甩掉 。
想要這樣形成熱量的負(fù)平衡狀態(tài)下減肥就要學(xué)會控制主食的攝入，不是要你節(jié)食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖 。
當(dāng)然為了保證身體的能量需要，一定要適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的攝入 。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質(zhì)高又能增加熱量的消耗 。當(dāng)然為了避免這個過程中出現(xiàn)的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調(diào)，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的 。適當(dāng)?shù)爻渣c含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦 。但是一定不要放縱自己過多食用 。
二、導(dǎo)致肥胖的原因
熱量攝入多于熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ) 。
當(dāng)日進(jìn)食熱卡超過消耗所需的能量時，除以肝，肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪，儲藏于全身脂庫中，其中主要為甘油三酯，糖原儲量有限，脂肪為人體熱能的主要貯藏形式，如經(jīng)常性攝入過多的中性脂肪及糖類，則使脂肪合成加快，成為肥胖癥的外因，往往在活動過少的情況下，如停止體育鍛煉，減輕體力勞動或疾病恢復(fù)期臥床休息，產(chǎn)后休養(yǎng)等出現(xiàn)肥胖，而在一般情況下，人體每日所進(jìn)熱卡有差異，取決于年齡，性別，身高，勞動性質(zhì)等因素，由于正常神經(jīng)內(nèi)分泌的精密調(diào)節(jié)，使人體體重相對較穩(wěn)定而不發(fā)生肥胖 。
單純性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所謂的[中年性肥胖]也是屬於單純性肥胖，但是中年性肥胖者當(dāng)中，有時候也隱藏有癥候性肥胖，因此不可加以忽略 。
一般人的日常飲食，經(jīng)常攝取含有脂肪等高熱量食物，一旦攝取過量的脂肪，當(dāng)然就會造成能量過剩，而促進(jìn)了脂肪的累積，同時也因為攝取了過量的「酒精」，而造成能量過剩，這點，是很多人會忽略的，所以常聽到有人會說：[為什麼我吃得很少，仍然會肥胖，我只愛喝酒而已，]所以，日常的飲食是十分重要的，以下是形成單純性肥胖的各項原因：
1.遺傳因素：大多認(rèn)定為[多因子遺傳]，父母的體質(zhì)遺傳給子女時，并不是由一個遺傳因子，而是由多數(shù)的遺傳因子來決定子女的體質(zhì)，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病，肥胖，就屬於這類遺傳，父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機(jī)率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機(jī)率升高至70%─80%，真正因為[多因子遺傳]的例子并不多見，遺傳了父母[錯誤的飲食習(xí)慣]，而導(dǎo)致肥胖的例子，則屢見不鮮 。
2.社會環(huán)境的因素：很多人都有著[能吃就是福]的觀念，現(xiàn)今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上[大吃一頓]幾乎成為了一種普遍的*，這當(dāng)然成為造成肥胖的主要原因 。
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