文章插圖
一、瑜伽減肥的招式有哪些
側(cè)斜板式
動(dòng)作
1、右側(cè)臥姿，把我們的右腳伸直，左腳稍微彎曲，使我們的左腳掌放在右膝的瑜伽墊子上 。
右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻 。
2、深吸氣，將我們的手腳以及腰部同時(shí)使力，將我們的身體慢慢的抬起來(lái)，左手保持與我們的身體一樣的高度 。面部向上 。
吐氣，左腳慢慢的往前面移動(dòng)，最后與右腳并攏 。
輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直 。
3、深呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側(cè)臥姿勢(shì)，仰臥放松，均勻呼吸，再重復(fù)另一側(cè)練習(xí) 。
減肥效果
堅(jiān)持練習(xí)側(cè)斜板式可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體機(jī)能得到提高，有效的實(shí)現(xiàn)減肥塑身的目的 。另外，還可以使我們的身體曲線(xiàn)更加的優(yōu)美哦!
注意事項(xiàng)
在做這套動(dòng)作的時(shí)候要保持身體的放松 。
簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)
做法
1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè) 。
2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè) 。
3、將右手放到右腳邊，左手伸向背后 。
4、吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動(dòng)脊柱扭轉(zhuǎn) 。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘 。
呼氣，把頭、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習(xí) 。
減肥效果
有助于消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動(dòng)式的人 。
二、瑜伽減肥的四個(gè)技巧
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!
其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易 。
呼吸是我們瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)，無(wú)論是什么樣的瑜伽練習(xí)都需要我們注重呼吸的節(jié)奏，這樣會(huì)我們的減肥更加有效 。
在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?
讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!
熱身之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟了，相比之前僵硬的身體，這時(shí)候我們的瑜伽練習(xí)會(huì)更加簡(jiǎn)單，更加輕松 。
現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體 。
但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前 。
不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害 。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已 。
換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了” 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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