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一、春季運動養(yǎng)生
春季運動非常重要，所以春季的健身計劃要精心策劃一番 。
(1)運動前要熱身
冬季帶給我們的除了寒冷還有身體僵硬 。身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷 。進行劇烈的運動前，“熱身運動”尤其少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷 。
(2)時間很關(guān)鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的 。然而，眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動 。
研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午這個危險則降低很多 。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯 。
(3)天氣很關(guān)鍵
春季多霧 。專家認為，霧對人體健康危害很大 。
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無形* 。
(4)鍛煉后需“冷身”
對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身” 。
運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動結(jié)束，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡 。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞 。
二、夏季高溫 運動鍛煉有5忌
夏季天氣熱，很多人都懶洋洋的，不想運動，這樣會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，所以夏季高溫也不能不運動，特別是美女們不要懶，運動是最好的排毒圣品 。夏季鍛煉的關(guān)鍵是要選擇一個適合自己的運動項目 。那么適合夏季的運動有哪些?夏季運動以輕運動為宜，微微出汗為佳，這里推薦3種適合夏季的運動，看看哪個適合你!
推薦3種適合夏季的運動
游泳：
夏季最好的運動是游泳 。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹 。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操” 。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效 。
散步：
正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直 。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果 。徒步走時應(yīng)穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋 。運動路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠越好 。另外，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞 。
球類運動：
1、足球運動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要適當(dāng)補充水分 。正確的補水方法是少量多次，可每5分鐘左右補一次水，每次不超過100毫升 。不要在感到口渴時再飲水 。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水 。
2、打羽毛球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力 。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高 。同時，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，有助養(yǎng)護心肺，減肥瘦身 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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