盛夏酷暑，稍一活動就會大汗淋漓，此時鍛煉，需要注意以下幾點：
除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑 。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～II°灼傷 。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷 。
忌鍛煉時間過長一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑 。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息 。
忌鍛煉后大量飲水夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化(消化食品)系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔 。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。
忌鍛煉后立即洗冷水澡因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱 。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病 。
忌鍛煉后大量吃冷飲體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài) 。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎 。
三、秋季什么運動最養(yǎng)生 適合做六項運動
1.做家務
家務活是每個人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西 。大家在做家務的時候，可以改變一下自己的心態(tài)，告訴自己家務是一種運動，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務活繁重了 。因為做家務我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動等動作，從而讓我們的身體得到鍛煉 。
2.倚墻下蹲運動
倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運動之后有一個讓自己方式的運動減肥方式 。這個運動其實很簡單，當MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘 。做這個運動可以減少自己坐在沙發(fā)上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕松快速地打造苗條的身段 。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè) 。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止 。而這個姿勢要保持30秒鐘不動 。之后就慢慢地將身體抬高，再重復進行5次 。
3.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望 。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活 。對于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材 。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣 。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果 。
4.跳繩
我相信大家小時候都有跳繩的經(jīng)歷，甚至可以說跳繩是我們小時候最大的*之一 ?？墒请S著我們的年齡越來越大，那些小時候的東西也都逐漸變成了回憶 。其實，在這秋高氣爽的天氣里，最好的養(yǎng)生運動莫過于跳繩了 。跳繩沒有什么地點的限制，在哪里都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試 。

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