3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當(dāng)多吃一點，以便讓維生素得到補(bǔ)充 。對肌肉增加促進(jìn)效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等 。
4、多吃蛋類食物
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響 。如蒸雞蛋要蒸透了 。
5、多吃碳水化合物類
如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等 。
糧谷類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質(zhì)的主要來源，也是我國人民蛋白質(zhì)的主要來源 。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應(yīng)該占總量的30%~40% 。
食物的選擇：在挑選食物時，應(yīng)盡量選擇營養(yǎng)價值高、價廉物美的食品 。如蛋白質(zhì)食物，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆制品 。肉類食物中魚類的蛋白質(zhì)更容易被消化 。主食中應(yīng)該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補(bǔ)充細(xì)糧中的不足，還有粗糧細(xì)做可以提高食欲并且增加維生素B1的吸收量 。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質(zhì)最為豐富，顏色越深含量越高 。
四、鍛煉腹肌應(yīng)該注意什么
數(shù)量控制：很多人在鍛煉的時候，沒有數(shù)量的控制 。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉 。這樣是不科學(xué)的 。在我們鍛煉的時候，一定要定制一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節(jié)約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌 。
力量控制：練腹肌時，應(yīng)在整個一組動作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛 。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止 。
有氧訓(xùn)練：有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充 。從每次45分鐘開始，每周做4次 。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)В瑳Q定是否增加時間到60分鐘 。經(jīng)常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激 。

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