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一個人一天至少1500大卡的熱量 ，
平均一天3餐各500卡 。
計算每一頓需要吃的食物熱量 。
大卡就是千卡 ， 定義為將1克水在1大氣壓下提升1℃所需要的熱量 。1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦 。
飲食中可以提供熱量的營養(yǎng)素是糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機酸等 。它們所含的熱量以“每克”為單位 ， 分別是糖類4大卡、脂肪9大卡、蛋白質(zhì)4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡 。
因為每一個人的體重 ， 身高 ， 不一樣 ， 有差異 ， 所以具體到每個人的一天所需要的熱量也不一樣 。根據(jù)專業(yè)軟件計算 ， 我一天需要1803千卡 。
目標是70kg 時間5個月 。
當然這個時間 ， 僅僅是日常生活飲食方式的變化 。
平常吃的食物都是多少千卡呢？
都是100g的標準
煮黃豆172千卡 ， 煮菠菜23千卡 ， 胡蘿卜32千卡
煮金針菇29千卡 ， 煮芹菜18千卡 ， 煮雞胸肉107千卡 ， 五香牛肉135千卡 ， 煮雞蛋143千卡 ， 米飯116千卡 ， 燉豆腐66千卡 ， 清朝菠菜42千卡 ， 西紅柿15千卡 ， 番茄炒蛋71千卡 ， 小米粥46千卡 ， 大米粥46千卡 ， 黑米粥64千卡 ， 玉米滲粥47千卡
如果不知道具體怎么算？大概怎么計算？
碳水和蛋白質(zhì) ， 都是1克4大卡熱量
脂肪最高 ， 是1克9大卡熱量
你可以簡單計算一下 。
減肥就是過日子 ， 成功源于年復一年的點點滴滴 ， 而不是為了減肥把自己逼成一個自己都不認識的人 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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