7. 健身房健身的好處-防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛 加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛 。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等 。
8. 健身房健身的好處-增強(qiáng)競(jìng)技能力 力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動(dòng)水平，而且還會(huì)減少受傷的危險(xiǎn) 。
三、健身者自我防范小貼士1. 健身過(guò)程中千萬(wàn)不要用手接觸面部，尤其是眼睛 。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的 。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤(rùn)的程度 。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上 。
4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉 。
四、健身穿著當(dāng)我們?cè)谧鰟×业挠醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿寬松的粗纖維服裝 。這種衣服透氣性很強(qiáng)，穿著舒適，利于排汗 。而緊身衣服則比較適合舞蹈、普拉提、舍賓之類(lèi)運(yùn)動(dòng)的穿著 。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，選擇一雙舒適的鞋是非常重要的 。如果你所選擇的運(yùn)動(dòng)鞋與你的腳并不適合，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中造成腳部的損傷 。比如說(shuō)，如果你經(jīng)常做力量性的訓(xùn)練、爬樓梯或騎腳踏車(chē)時(shí)最好穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋，而如果你經(jīng)常做慢跑的話，你需要的就是一雙跑鞋 。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)有些女孩子不穿文胸 。這樣做是不對(duì)的 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該穿著合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣可以保護(hù)胸部 。如果胸部比a杯大，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇內(nèi)置內(nèi)衣，而如果平常穿c杯或更大一些的內(nèi)衣，那么建議你在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣 。
有些服裝上會(huì)有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘 。有一些皮膚敏感、對(duì)金屬過(guò)敏的人會(huì)產(chǎn)生皮膚過(guò)敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會(huì)劃破訓(xùn)練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚 。
五、健身運(yùn)動(dòng)介紹1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做 。
2：開(kāi)腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開(kāi)盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做 。
3：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè) 。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向 。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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