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一、正確的哈他瑜伽步驟
一、調(diào)息幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作放松活動(dòng)一下身體(熱身)
讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上，可以采取簡(jiǎn)易坐，至善坐或半蓮花坐。髖部前推，立直我們的腰背，下頜微微內(nèi)收，雙手結(jié)智慧的手印置于雙膝上。微微的閉上雙眼，自然而緩慢的呼吸調(diào)節(jié) 。
可以嘗試采用腹式呼吸，深深的吸氣，腹部微微鼓脹，緩緩的呼氣，腹部向內(nèi)收。拋開(kāi)身邊的干擾，將意識(shí)只關(guān)注在呼吸上，不斷得放松我們的身體。。。。。。隨著呼吸的深入，再次立直我們的脊柱腰背。將意識(shí)收回，緩緩的睜開(kāi)雙眼。
吸氣，兩臂帶動(dòng)身體向上拉伸;呼氣，微微向后展放松。吸氣收回;呼氣前屈，兩臂向前延伸，前額支地。吸氣，還原身體立直，兩臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè) 側(cè)彎，右前臂支地，左手貼耳向右側(cè)延伸，拉伸左側(cè)腰。吸氣，立直上身;呼氣，倒向左側(cè) ，拉伸右側(cè)腰。吸氣，還原上身;呼氣，放松雙手，雙腿，抖動(dòng)伸直雙腿，起身站立到墊前。
二、拜日式(左右邊各一、兩組)
吸氣，兩臂向上于頭頂合實(shí) ，拉伸脊柱;呼氣，向后放松。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點(diǎn)向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。
兩手支地，屈膝，撤右腿向后，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。
吸氣，兩臂帶動(dòng)身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向后放松。
吸氣，還原上身;呼氣，向下放松身體。右腳點(diǎn)地，撤左腿，
吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內(nèi)扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸，
吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;
呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。
吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內(nèi)扣。
吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，
吸氣，兩臂帶動(dòng)身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放松肩背。
吸氣還原上身，呼氣放松身體。一步收回左腿，兩腳并攏，
吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。
吸氣，兩臂貼耳帶動(dòng)身體向上立直拉伸;
呼氣，兩手胸前合實(shí) 。反側(cè)腿
三、站立體前屈，放松腰背， 5個(gè)呼吸，一個(gè)上下犬過(guò)度到三角站立
吸氣，兩臂伸過(guò)頭頂，挺胸，推髖，背向后拉伸。呼氣，體前屈，向下放松腰背，胸腹貼腿。保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸氣，直接向下向上，上犬;呼氣，向下，下犬，腳跟踩地。

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哈他瑜伽,正確的哈他瑜伽步驟