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一、瑜伽休息術(shù)簡(jiǎn)介
一般人都認(rèn)為放松是達(dá)到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。身體不緊張，行動(dòng)必然輕松自如，長(zhǎng)期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個(gè)放松的身體，頭腦總會(huì)比較清醒、沉穩(wěn)，辦事效率也更高。
遺憾的是，許多人從來沒有體驗(yàn)過真正的放松。放松是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態(tài)中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài) 。
仰臥放松功是進(jìn)行瑜伽放松術(shù)的最好體位。這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢(shì) 。在此姿勢(shì)上進(jìn)行的瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識(shí)輻射到全身。
二、訓(xùn)練方式
休息術(shù)的訓(xùn)練方式有兩種，一種是在教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行，一種是由練習(xí)者本人在心中自我誘導(dǎo) 。人們先得經(jīng)過這第一步，才能夠做第二種瑜伽休息術(shù)，即自己在心里默默自我誘導(dǎo) 。
練習(xí)瑜伽休息術(shù)必須避免直接吹風(fēng)，光線不要太強(qiáng) 。周圍環(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)避免練功時(shí)有劇烈聲響發(fā)生。
按照很多瑜伽課程的慣例，課程后休息術(shù)的時(shí)間加上收功只有10～15分鐘的時(shí)間。在這里，為大家提供休息術(shù)誘導(dǎo)詞。
練習(xí)者、同學(xué)或家人都可以遵照這篇誘導(dǎo)詞，也就是說，把它朗讀出來，輪流誘導(dǎo)大家做瑜伽休息練習(xí)，一個(gè)人讀，其余的人都仰臥，照著他的說話去做。如果沒有足夠的地方可以躺下，練習(xí)者就可以坐在有直靠背的椅子上(當(dāng)然，領(lǐng)做的人或誘導(dǎo)者就得把功法略略加以變更了) 。可以直接選擇蕙蘭瑜伽休息術(shù)的音頻文件，那就很方便，隨時(shí)都可以聽。過一段時(shí)間，當(dāng)練習(xí)者已經(jīng)記住基本的步驟之后，無論是日間需要休息或夜間上床入睡之前，都可以自己在心里默念地做瑜伽休息術(shù)了。
三、休息術(shù)的體式
(一)仰臥放松功
仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結(jié)束部分，也可用在從坐立動(dòng)作到仰臥動(dòng)作的銜接。在睡覺之前練習(xí)仰臥放松功可以提高睡眠的質(zhì)量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的發(fā)飾要解開，不要影響頸部的放置。下巴微收回一點(diǎn)，頸項(xiàng)后側(cè)拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側(cè)斜向下，掌心朝上。腰骶展開，臀部稍向外移動(dòng)，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸。
仰臥放松功是一個(gè)非常容易讓人松弛的姿勢(shì) 。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經(jīng)，平靜心靈，全身的能力得到恢復(fù)，身體產(chǎn)生和諧的感受，因此對(duì)于治療失眠、神經(jīng)衰弱、身體機(jī)能紊亂等現(xiàn)象都是十分有益的。仰臥放松功還是高血壓、心臟病和癌癥患者非常適合練習(xí)的方法。
(二)俯臥放松功
俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側(cè)面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側(cè)面。整個(gè)軀干放松，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳并攏，然后腳尖不動(dòng)，腳跟向外翻轉(zhuǎn)，讓小腿的外側(cè)下沉;一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內(nèi)，腳尖朝外，大腿內(nèi)膝蓋內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)測(cè)下沉。呼吸的時(shí)候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放松的時(shí)候，頸項(xiàng)轉(zhuǎn)到相反一邊。
俯臥放松功也給人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個(gè)體式來放松。同時(shí)，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個(gè)放松的體式。

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瑜伽休息術(shù),訓(xùn)練方式