人妻一本久道久久综合久久鬼色,无遮挡粉嫩小泬久久久久

文章插圖
一、鍛煉肌肉的方法
1、后撤步半蹲+前踢腿
主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求：練習(xí)的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側(cè)臥挺髖
主要鍛煉：側(cè)腹肌
動作要求：動作的過程中盡量保持身體像一塊平板。
6、臺階上下提膝
主要鍛煉：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛煉：背部肌肉、三角肌后束、腹肌
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
8、負(fù)重反式側(cè)轉(zhuǎn)身
主要鍛煉：腹肌、下背肌群
動作要求：雙手負(fù)重側(cè)舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
二、鍛煉肌肉的意義1、發(fā)達(dá)肌肉，增長力量
健美運(yùn)動的一個突出作用是可以有效地發(fā)達(dá)全身肌肉，增長力量。在人體中，由肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和韌帶等共同組成了運(yùn)動器官，使有機(jī)體得以進(jìn)行各種各樣復(fù)雜精細(xì)的運(yùn)動，而一切運(yùn)動的原動力就是那些大大小小的肌肉。由于健美比賽中評分的主要標(biāo)準(zhǔn)之一是肌肉的發(fā)達(dá)程度，所以，健美訓(xùn)練中要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴、啞鈴等負(fù)重動作，對全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉，特別是每次練習(xí)幾乎都是極限練習(xí)，因此能夠使肌肉得到強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，肌肉的生理橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)而發(fā)達(dá)，也就是通常所說的肌肉塊頭增大了。
2、增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)
經(jīng)常從事健美鍛煉，能對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等各內(nèi)臟器官的功能產(chǎn)生良好的影響。
健美鍛煉可使心肌增強(qiáng) 。心臟容量增大，血管彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使心搏有力，心輸出量增加。心跳次數(shù)也可減少到約60次/分鐘，這樣心臟休息的時間就增多了，出現(xiàn)了節(jié)省化的現(xiàn)象。由于心臟的工作能力和儲備能力都提高了，這就能承受更大的負(fù)擔(dān)最。健美鍛煉還能使血液中的紅血球、白血球和血紅蛋自增加，從而提高身體的營養(yǎng)水平、代謝能力和對疾病的抵抗能力。
3、改善體形體態(tài) 。
矯正畸形體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡和諧，以及主要肌肉群是否具有優(yōu)美的線條。體態(tài)主要是指整個身體及各主要部位的姿態(tài)是否端正優(yōu)美。我國自古以來就很重視體態(tài)，強(qiáng)調(diào)一個人要站有站相，坐有坐相，俗話說“站如松、生如鐘” 。如果長時間不注意體態(tài)端正，就可能影響某些骨骼的正常生長和發(fā)育，如脊柱的側(cè)屈以及含胸駝背等，影響體態(tài)美。健美運(yùn)動的各種動作能給予身體某些部位的生長發(fā)育以巨大的影響，促使骨骼的生長和肌肉的發(fā)展 ?？茖W(xué)的訓(xùn)練還可減少肌肉中的脂肪含量。達(dá)到消脂減肥的目的。這些變化都能夠有效地改善人的體形體態(tài) 。如三角肌發(fā)達(dá)了，肩部就顯得寬闊;背闊肌增大了。能使身體是美麗的倒三角形。腹肌發(fā)達(dá)了，就會使腹部扁平、堅實(shí)，使男子變得體

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

怎樣練肌肉,鍛煉肌肉的意義