四、鍛煉肌肉的注意事項
1、第一件事：放下你的手機!
不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應(yīng)太長，而健身時的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上 。玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓(xùn)練效果減弱 。
2、先學(xué)好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練 。如強行加重，除了會令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷 。
3、同一組動作不要做太多組
肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損“縮肌”，得不償失 。
4、不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝 。同時鍛煉下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快 。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?
5、不要只練胸，不練背
背部讓一個人看上去更厚實，并能“撐起胸肌” 。如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背 。
6、要定期做帶氧運動
“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力 。
7、一定要吃蛋白粉?
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì) 。
8、狂食肉又有助增肌?
不一定 。要留意吸收量，過量吸收蛋白質(zhì)，反而有機會增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險 。
9、鍛煉肌肉要戒油鹽糖?
不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養(yǎng)素，減少肌肉抽筋 。
10、鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物?
不是，碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導(dǎo)致低血糖及影響情緒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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