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4、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操
人的心理活動(dòng)，其本質(zhì)乃是大腦對(duì)外界客觀事物的反映 ?，F(xiàn)代生活的緊張節(jié)奏，會(huì)使人產(chǎn)生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)又會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感。出現(xiàn)以上情況，可以通過(guò)休息、睡眠、沐浴、放松按摩等恢復(fù)措施使疲勞得以消除。但神經(jīng)的疲勞是產(chǎn)生深度疲勞的主要因素，因此，除采用上述方法外，還可采用一些調(diào)節(jié)心理活動(dòng)的積極措施，而健美運(yùn)動(dòng)則能起到這方面的作用。通過(guò)卓有成效的鍛煉效果來(lái)吸引人的注意力，如通過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，肌肉增長(zhǎng)了，多余的脂肪減掉了，體形健美了，人在心理上就會(huì)產(chǎn)生一種滿足用通過(guò)優(yōu)美明快的音樂(lè)，節(jié)奏鮮明而又活潑愉快的形體練習(xí)，來(lái)調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)，松弛一下緊張的神經(jīng)，轉(zhuǎn)移和消除人的疲勞感、壓抑感，使大腦得到積極的休息。
5、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)由腦和脊髓構(gòu)成，而共最高指揮機(jī)關(guān)則是大腦皮層。
它一方面擔(dān)負(fù)著管理和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的活動(dòng)，保持人體內(nèi)部環(huán)境的平衡，另一方面則維持人體與外部環(huán)境的平衡。健美運(yùn)動(dòng)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配調(diào)節(jié)下進(jìn)行的。反過(guò)來(lái)，進(jìn)行健美鍛煉也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平。它能夠提高神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度和集中能力，提高均衡性和靈活性，從而提高有機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。經(jīng)常堅(jiān)持健美鍛煉的人，一般能睡得熟、睡得深，很少息神經(jīng)衰弱癥。

三、鍛煉肌肉吃什么
第一餐：早餐
由于一夜沒(méi)有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質(zhì) 。
第二餐：上午的小吃
早餐后3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流即可。氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些糖類，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美鍛煉者的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合糖類和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、魚類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)檫@些食物除含蛋白質(zhì)外，還能提供額外的熱量(脂肪) 。而且，魚類所含的脂肪都是不飽和脂肪酸，有利于人體健康。至于糖類，可選擇任何想吃的復(fù)合糖類，如土豆、米飯和面食等。
第四餐：訓(xùn)練前
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流入。至少應(yīng)在訓(xùn)練前一小時(shí)攝入。在增肌階段，可選擇一種高蛋白飲料，外加一些糖類。
第五餐：訓(xùn)練后及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲料。此外，還應(yīng)攝入簡(jiǎn)單糖類以補(bǔ)充消耗的糖原儲(chǔ)備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和糖類。25克～30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)榧纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單糖類的吸收速度。
這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合糖類，如米飯、土豆及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)，還要吃大量的蔬菜。
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡覺(jué)時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的糖類。當(dāng)然，多數(shù)健美鍛煉者晚上總是完全避免糖類，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

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