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文章插圖
一、26式瑜伽動作解析1、深呼吸：放松精神、排除毒素、增強神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。
2、“半月式”：減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形、脊關節(jié)僵硬。
3、“尷尬姿勢”：幫助打開膝關節(jié)，減緩膝關節(jié)風濕痛與坐骨神經(jīng)痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關節(jié)的柔韌性。
4、“鷹式”：加強下肢力量，增大髖關節(jié)活動范圍與12個關節(jié)的柔韌性。通過對關節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。
5、站立頭碰膝：加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。
6、站立“弓”式：增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。
7、“平衡竿”：促進全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。
8、分腿前弓：增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。
9、“三角式”：增進心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學物質的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。
10、站立分腿頭碰膝：有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。
11、“樹式”: 加強髖與膝關節(jié)活動幅度，減少腹部壓力，對預防腰病與炎癥有幫助。
12、腳趾站立: 有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風濕、膝痛與痛風癥。
13、“癱尸”: 放松。
14、抱膝屈腿: 對大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。
15、仰臥起坐。
16、眼鏡蛇: 胸、頸部分脊椎的伸展。
17、“蟬”式: 尾腰椎部分的伸展。
18、“全蟬”式。
19、“弓”式: 這一系列的動作(16――19)能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎。
20、“金剛坐式”: 加強脊椎下部、膝與踝關節(jié)的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風和腿的風濕關節(jié)炎與靜脈曲張，預防疝氣。
21、“半龜式”: 充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。
22、“駱駝式”: 加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng) 。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。
23、“兔式”: 與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助于維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。
24、坐姿體前屈: 增加血液向內(nèi)臟的流量，加強免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。
25、脊椎旋轉式: 這是唯一同時旋轉全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環(huán)加強脊椎與髖關節(jié)的柔韌性，預防脊椎病與坐骨神經(jīng)痛、加強消化吸收系統(tǒng)功能。
26、“金剛跪姿呼吸法”: 有助于身體排出有害物質、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán) 。
二、12項瑜伽練習指南
1、不要空腹做瑜珈。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

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瑜珈練習,12項瑜伽練習指南