2、別為身材害羞 。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽 。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重 。
3、不必追求極致 。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界 。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活 。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情 。
4、不需要襪子和手套 。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效 。
5、調(diào)整呼吸 。瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束 。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法 。
6、嬰兒式是初學者的好伙伴 。在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式 。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸 。
7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴 。
8、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險 。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展 。
10、習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松 。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物 。
11、習練時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要 。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑 。
三、7大瑜伽養(yǎng)生功能 

(1)塑造女性完美體形：通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪 。
(2)預防慢性?。簞e以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會　產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展　僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣 。
(3)消除緊張和疲勞：站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「校鴷购粑徽?。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞 。
(4)保持青春：瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面　色紅潤 。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人　常葆青春 。
(5)減肥：瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì) 。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食欲恢復正常 。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動(跑　步，游泳，自行車等)輔助才可達到很好的控制成效 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 瑜珈教學,練習瑜伽的注意事項
• 如何練習瑜伽,瑜伽的起源和歷史
• 氣功能治病嗎,氣功的練習方式
• 俯臥撐的好處,練習俯臥撐的好處
• 健身后如何放松肌肉,怎樣通過動作練習來放松肌肉
• 什么運動可以瘦肚子,瑜珈瘦腹法
• 瑜珈怎么瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽
• 練瑜珈有什么好處,瑜伽有哪些神奇的作用
• 女人練習瑜伽的好處,孕婦練瑜伽的好處
• 怎么運動瘦肚子,瑜珈瘦肚子