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一、三式瑜伽體式緩解頸椎疼一些上班族由于長期久坐使用電腦，都或多或少的患有頸椎痛。小編介紹您一套瑜伽動作，能幫您緩解肩頸疼痛感，促進肩部和頸部的血液循環(huán) 。現(xiàn)在和小編一起來練習(xí)這套瑜伽教程吧，長期練習(xí)肯定效果顯著哦!
1. 擴胸
腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。
吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反復(fù) 。
功效：這個動作對于含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。
2. 半臂肩周旋轉(zhuǎn)
始終保持手指搭在肩頭。
吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。
讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。
勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn) 。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn) 。
功效：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。
3. 全臂肩周旋轉(zhuǎn)
腰背直立，肩膀放松，手臂伸長。
吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下。讓手臂在自己的前方，上方，后方劃一個大圓。
勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn) 。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn) 。
功效：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài) 。
如果喜歡，還可以把手臂向兩側(cè)伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然后反方向順時針再劃10個小圈。
這套體式是針對缺少運動的上班族設(shè)計的瑜伽動作，通過一些簡單合理的瑜伽動作，來幫助您緩解工作壓力和身體的不適。
二、三式瘦腿瑜伽體式簡單效果好

1、下犬式瑜伽體式
減肥效果：下犬式是一個經(jīng)典的瑜伽動作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時鍛煉你的上下部分身體。
動作要點：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然后頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
2、伸展半橋式瑜伽體式
減肥效果：打開你的身體，鍛煉肩部，緊實臀部。
動作要點：先做出下犬式的姿勢，然后慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。
3、沖刺式瑜伽體式
減肥效果：塑造大腿線條。
動作要點：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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瑜伽體式,三式塑身瑜伽長久堅持出效果