保持這個(gè)姿勢(shì) ， 深呼吸五次 。然后用手放松地支撐在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松 （四柱式-上犬式-下犬式）  ， 之后再繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作 。練習(xí)各種瑜伽體式的時(shí)候 ， 應(yīng)該多穿一些寬松舒適的衣服 ， 這樣才會(huì)讓瑜伽的各項(xiàng)動(dòng)作伸展性比較好 ， 這樣減肥才會(huì)更加有效果 。想減肥的美眉們 ， 趕緊動(dòng)起來(lái)才是真理 。
三、三式塑身瑜伽 長(zhǎng)久堅(jiān)持出效果1.祈禱式
動(dòng)作詳解：挺身直立 ， 雙腳并攏 。雙手置于胸前作出合掌姿勢(shì) 。放松全身 ， 調(diào)勻呼吸 。
效果：通過(guò)集中精神 ， 營(yíng)造寧?kù)o的氛圍 。調(diào)節(jié)情緒 ， 開始身心之旅 。
2.騎馬式
動(dòng)作詳解：在瑜伽墊上 ， 右腿盡量向后伸直 ， 開始吸氣 。同時(shí)屈左腿 ， 但左腳要保持原位 。如圖所示 。兩臂保持伸直 ， 在原位上 。頭應(yīng)向后仰起 ， 背成弓形 ， 向上凝視 。停留30秒后 ， 恢復(fù)原位 。
效果：按摩腹部器官 ， 改善其活動(dòng)功能 ， 加強(qiáng)兩腿肌肉 。
3.八體投地式
動(dòng)作詳解：在瑜伽墊上 ， 身體放低觸地 ， 動(dòng)作如圖 ， 雙膝 ， 胸部 ， 雙手和下巴觸地 。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面 。
效果：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉;促進(jìn)胸部肌肉伸展 。
四、熱門女性減壓瑜伽體式1.蹲坐劃船式
功效：收緊雙腿 ， 臀部 ， 腹部和背部
雙腿并緊戰(zhàn)例 ， 雙手各持一個(gè)啞鈴 ， 向后成蹲坐姿勢(shì) ， 直到你的大腿幾乎與地面平行 。(初學(xué)者不用蹲得這么低 。)保持背部放平 ， 眼睛看著你身前2英尺處的地面 。手掌朝上 ， 把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起 ， 注意不要讓你的手臂接觸膝蓋 。不要移動(dòng)左臂 ， 吸氣 ， 然后向后彎曲你的右胳膊肘 ， 把啞鈴拉向胸前 。呼氣 ， 然后放低 ， 換左臂重復(fù)做一次 。B、雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作 ， 保持這個(gè)動(dòng)作 ， 然后做一個(gè)靜止收縮 。放低 ， 然后站直 。
2.三個(gè)負(fù)重旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
功效：收緊雙腿 ， 臀部 ， 腹部和肩膀
用你的右腳來(lái)支撐住身體 ， 把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè) 。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè) ， 或者只是把腳尖輕輕的接觸地面 。)把啞鈴舉過(guò)肩膀 ， 手掌朝內(nèi) 。
吸氣 ， 然后把右手的啞鈴舉過(guò)頭頂 ， 保持手臂靠近耳朵 。然后呼氣 ， 把手臂拉回 。換左臂重復(fù)做一次 ， 然后換雙臂同時(shí)做 ， 將雙臂同時(shí)舉過(guò)頭頂 ， 保持這個(gè)動(dòng)作 ， 做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng) ， 放低手臂 ， 然后換一只腳支撐身體 。
用左腳支撐身體 ， 抬起啞鈴 ， 使你的上臂就與地面相平行 ， 同時(shí)前臂下垂 ， 與上臂成直角 。
吸氣 ， 然后旋轉(zhuǎn)左肩膀 ， 把啞鈴向前 ， 向上抬起 ， 直到前臂朝上 ， 且與上臂成直角 。呼氣 ， 然后放低 。換右臂重復(fù)做一次 。然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn) ， 在前臂朝上的時(shí)候停止 ， 保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng) 。放低啞鈴 ， 同時(shí)放下右腿 ， 使得雙腳同時(shí)著地 。
3.戰(zhàn)斗式一
功效：收緊雙腿 ， 臀部 ， 腹部 ， 肩膀和二頭肌

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