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一、什么是瑜伽瑜伽"(英文:Yoga，印地語:???)這個(gè)詞，是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結(jié)合"或"和諧" 。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法 。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法 。
大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali，印地語:??????)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系 。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系 。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一 。
二、怎么樣練瑜伽1. 從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的
如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果 。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯 。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘 。
2. 應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝
上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作 。褲子最好為系帶的，不是松緊帶 。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇 。
3. 練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可
赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí) 。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí) 。
4. 清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)
其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行 。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí) 。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課 。
5. 練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐
而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān) 。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感 。
6. 沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易
瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次 。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮 。
三、練瑜伽時(shí)的禁忌1.高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動(dòng)作則多做無妨 。
2.做瑜伽時(shí)最好是空腹
也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí) 。
3.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”
當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開 。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇 。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作 。
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