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文章插圖
一、超簡(jiǎn)單兩式減肥瑜伽快速排毒助瘦身
腰部旋轉(zhuǎn)式——清腸排毒
直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息效果：在做動(dòng)作的同時(shí) ，通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 。
Tips: 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。
三角伸展式——美容養(yǎng)顏
A.自然站立，兩腳寬闊的分開;
B.吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;
C.呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。
D.保持這個(gè)姿勢(shì) ，自然呼吸10秒;E.吸氣，緩慢地回到B ，換另一側(cè)練習(xí) 。兩邊各做5次。
效果：促進(jìn)肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。對(duì)于辦公室一族因?yàn)殚L(zhǎng)期面對(duì)電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅(jiān)持一小段時(shí)間后，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤(rùn)、皮膚白皙。
二、瑜伽排毒 4個(gè)動(dòng)作減肚子
腹部脂肪堆積的一個(gè)很重要原因就是宿便堆積。瑜伽可以重建體內(nèi)循環(huán) ，排除毒素，其中扭轉(zhuǎn)動(dòng)作更有清除宿便的功效。長(zhǎng)期毒素積壓在我們的身體中，就會(huì)產(chǎn)生病變，輕則身體浮腫皮膚暗淡，重則我們的身體就會(huì)生病。所以我們需要定期給自己的身體排毒。
專業(yè)瑜伽教練建議我們每個(gè)月練一次“瑜伽潔腸術(shù)” ，給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來(lái)喝五百毫升溫水，然后練習(xí)以下幾個(gè)圖片中的瑜伽扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，依個(gè)人程度選擇難易不等的動(dòng)作。完成后，再喝500毫升的溫水。這時(shí) ，去廁所試試，但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。年底聚餐多，大魚大肉，腰線難守，不妨多試試以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你腰瘦美麗。
Step1
仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng) ，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3
采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
三、瑜伽養(yǎng)顏?zhàn)剃庴w式-蝴蝶式
女人的容顏美和體態(tài)美，是由內(nèi)而外的，只有身體內(nèi)的五臟六腑得到充分的滋養(yǎng) ，外在的容顏才會(huì)美麗似水。而身體養(yǎng)顏的關(guān)鍵就在于滋陰，滋養(yǎng)身體內(nèi)的陰液，它可是女人一生健康幸福的通行證哦。女人是水做的，中醫(yī)的說(shuō)法不是養(yǎng)水，而是養(yǎng)陰。
滋陰是相對(duì)于不同內(nèi)臟的火氣來(lái)說(shuō)的。不同的人火氣在不同的地方，有些人胃火大，胃灼熱，有口臭;有的人肝火旺，整天發(fā)脾氣;也有些人有肺火，咳嗽。即使遇到這些情況也要少服用去火藥，平時(shí)飲食清淡多樣，情緒不走極端，心平氣和才能最大限度地滋陰。想想右看，一個(gè)用心保養(yǎng)容顏的女人，她的心更也一定是干凈美好的，我們都要做這樣的精致女人哦。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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