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一、瑜伽的為什么能減肥？
1.雖然瑜伽的始創(chuàng)并不是為了減肥，但練習(xí)瑜伽卻完全可以達(dá)到塑身減肥的功效 。這令眾多瑜伽練習(xí)者驚喜不已 。這得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對(duì)人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物 。瑜伽體位法同樣可以通過肢體的活動(dòng)，按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪的消耗 。此外，瑜伽也是高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)過程會(huì)消耗掉多余的熱量，通過不斷的練習(xí)，人體的肌肉線條會(huì)更美麗 。因此，瑜伽的練習(xí)對(duì)減肥所達(dá)到的成效可以說是最穩(wěn)固的，最健康的 。
2.另外熱瑜伽有效改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族 。它由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作及動(dòng)作間的止息時(shí)間，刺激松弛的腺體和肌肉系統(tǒng) 。同時(shí)，熱瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量 。
3.對(duì)于抱有減肥目的瑜伽鍛煉者來說，熱瑜伽可以幫助身體脂肪充分消耗 。對(duì)于體重不足的練習(xí)者，可以增加體重 。增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪 。也就是說，熱瑜伽能創(chuàng)造理想的身體狀態(tài) 。
4.除了減肥的作用外，熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用 。同時(shí)練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長(zhǎng)壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果 。
二、瑜伽初學(xué)者應(yīng)該知道什么？瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項(xiàng) 。
時(shí)間：清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間 。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí) 。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí) 。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí) 。
地點(diǎn)：練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物 。
安靜：瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜 。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募?。
練功服裝：瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡(jiǎn)單，短褲、寬筒褲或是中國(guó)傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲 。上身要寬松 。
婦女注意事項(xiàng)：婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉 。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益 。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩 。
三、腹部減肥瑜伽的方法1.仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳自然伸直，全身放松 。向上屈起雙腿，向身體靠攏，雙手拉著雙腿靠向胸部，拉伸到最大限度時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)6秒，然后放下雙腿，重復(fù)練習(xí)5次 。
2.雙膝跪坐在床上，腳面貼著床 。雙手放在膝蓋上，抬頭挺胸，雙肩放松 。呼氣，雙手雙膝保持不動(dòng)，上半生向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)到最大限度，下巴盡量夠左肩 。眼睛隨著轉(zhuǎn)動(dòng)的身體看向后面 。保持這個(gè)姿勢(shì)6秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)重復(fù)練習(xí) 。每側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)5次 。
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