3.俯臥在床上，雙手屈肘放在胸部兩側(cè)，雙腳腳面緊貼床面，頭部貼床 。小臂用力支撐上身，頭部、肩部、腰身慢慢向上抬起 。直到抬高到都最大限度，感受到小腹、臀部的拉伸感 。保持這個動作6秒，然后放下，再重復(fù)這個動作5次 。
4.仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳自然伸直，全身放松 。向上屈起右腿，向身體靠攏，雙手拉著右腿膝蓋靠向身體 。拉伸到最大限度時，保持這個姿勢6秒，然后放下右腿，換左腿重復(fù)練習 。每側(cè)腿練習5次 。
5.仰臥在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳自然伸直，全身放松 。向上屈起右腿，向身體靠攏，雙手拉著右腿膝蓋靠向身體 。拉伸到最大限度時，抬起肩膀以上的部位，然后用鼻尖靠向膝蓋，保持這個姿勢6秒 。然后放下?lián)Q左腿重復(fù)動作 。每側(cè)腿練習5次 。
四、腹部減肥瑜伽的好處及注意事項
練習腹部減肥瑜伽的好處：練習瑜伽能夠釋放和緩解精神上的壓力與緊張，塑造形體并改善身體的柔韌性、靈活性，幫助提高注意力，穩(wěn)定神經(jīng)并加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理，預(yù)防和治療各種疾病，如肩周炎、頸椎病、失眠、偏頭痛、脊椎病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等，還可以減肥、、塑造形體、提高氣質(zhì) 。
1.滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，糾正月經(jīng)不調(diào) 。
2.有利于腹部內(nèi)臟的伸展 。
3.開髖開胯，打開恥骨聯(lián)合 。
4.緩解坐骨神經(jīng)痛 。
5.按摩腹臟器官，放慢下半身血液的速度，滋養(yǎng)骨盆區(qū)域 。
6.滋養(yǎng)女性生殖系統(tǒng)，伸展大腿內(nèi)收肌 。
練習腹部減肥瑜伽的注意事項：練習瑜伽應(yīng)在空腹時練習，前后2-3小時為佳，若不習慣空腹可以在練習前1小時進食少許易消化之食物，如牛奶、酸奶、果汁等 。應(yīng)穿著寬松舒適的衣服，除去身體上所有的束縛，如胸衣、腕表等 。赤腳練習為佳，在練習過程做到身體的最大限度即可，不要勉強以免拉傷身體，重要的不是動作到位的程度而是看你的肌肉走向是否正確 。練習后，切忌立即沐浴或進食，可以在30至60分鐘后沐浴或進食 。
1.吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
5.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
6.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習 。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習 。7可能的話，排除大小便，減輕負擔;
7.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準” 。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了 。暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開 。循序漸進，避免身體受到驚嚇 。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
8.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
9.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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