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一、瘦腿瑜伽是什么
對于大象腿的女性朋友來說，減肥最痛苦的莫過于瘦腿這一環(huán)節(jié)了，好像節(jié)食或者是其他的一些瘦身方法對于瘦腿都沒多大效果，讓人格外糾結 。大象腿女性的福音來啦!相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運動，瘦腿同樣也最好靠運動達成 。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節(jié)食得痛苦不已就能輕松瘦腿!
瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法，因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用 。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因為通過瑜伽這項運動你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓練，就能達到很好的腿部塑性效果 。而在做瑜伽的過程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊致運動而甩掉贅肉，讓雙腿更美 。想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽，只要你有毅力堅持下來，效果一定是杠杠滴!
二、瘦腿瑜伽怎么做
動作1：
臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘 。呼氣，慢慢回復到初始狀態(tài) 。重復15次 。
動作2：
站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘 。換腿進行，重復多次 。
動作3：仰臥擺臂式
1、仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠離身體，保持放松姿勢 。
2、收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直 。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上 。
3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上 。
4、繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直 。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開 。
三、辦公室如何做瘦腿瑜伽
工具：一張舒適的辦公椅
動作步驟：
1、延展“背部”“腿部” 。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上
1、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒 ?；氐皆镜淖?，換邊再做 。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身 。
3、延展大腿“外側” 。首先坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方 。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉 。停留10秒之后換邊再做 。這個動作能幫助你放松大腿外側的肌肉，促進血液循環(huán) 。
4、延展大腿“后側”首先坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾 。停留15～20秒之后，換邊再做 。這個動作能緊致大腿后側松垮垮的贅肉 。
四、練習瘦腿瑜伽的注意事項
1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體 。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺 。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作 。
2、瑜伽練習前后要空腹 。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物，如粥，面條等，但也不宜過量 。練習完畢后，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分 。吃飽飯后也不宜立即練習瑜伽，因為短時間內食物未被消化完，容易引起腸胃不適 。
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