文章插圖
一、夏天游泳前如何暖身
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次 。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩 。
3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù) 。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉 。換手臂，重復(fù) 。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù) 。
7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身 。重復(fù)幾次，換另一條腿 。同時輕轉(zhuǎn)腳踝 。
8、雙手抓拳放于腰側(cè)，雙腿膝關(guān)節(jié)平面彎曲于骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進(jìn)行熱身鍛煉，一般做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn) 。
9、以直立或躺臥的方式，雙手向后畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn) 。
10、身體站直，將頭部和頸項仰起鍛煉脊椎，雙腳與肩膀同寬，一只手彎曲放于腰部，一只手抬起畫半圓向里延伸，注意鍛煉腰部的伸展能力 。此項熱身運動鍛煉了脊椎，手臂的舒展能力以及腰骨的力量 。注意動作換位，一共做到50個連貫動作為標(biāo)準(zhǔn) 。
二、游泳前如何正確吃東西
首先明確一點，就是不要空腹游泳 。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命 。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了 。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適 。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，面包 。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇 。
游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量 。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖 。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧 。
不要以為游泳時身體不會失水 。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗 。由于游泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗 。澳大利亞游泳隊的測試表明，游1000米的體液損失約為325毫升 。如果你游泳時出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時(你一般感覺不到)，就會因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋，因此游泳時也要注意隨時補水 。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝 。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料，目的是要補水、鹽、糖和維生素等 。
為了及時補充游泳時的熱量消耗，請在你的包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一瓶運動飲料，以備不時之需 。
三、如何游泳避免感染
大家都喜歡游泳，但是由于游泳造成的感染也是比比皆是的，那么如何避免感染呢?
急性外耳道炎，俗稱“游泳者的耳朵”，是一種頗為常見的疾病，據(jù)疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Control andPrevention，CDC)數(shù)據(jù)顯示，每年都有超過240萬人因此求醫(yī)，花費在這方面保健的資金高達(dá)5億 。
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