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文章插圖
一、健康減肥瑜伽有哪些禁忌
1、情緒不波動(dòng)
首先，如果運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)情緒波動(dòng)的情況是不適合進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過程中，運(yùn)動(dòng)者的身心都需要配合，才能夠達(dá)到良好的效果。若是在焦慮、生氣和緊張的情緒下，肌肉會(huì)處于緊繃的狀態(tài)，要是在這種情況下練習(xí)瑜伽，很有可能會(huì)出現(xiàn)受傷的情況。因此，要想練習(xí)瑜伽，必須讓肌肉處于柔軟的狀態(tài)，這樣才能夠讓練習(xí)更加的安全和健康。
2、注意柔軟度
若是有很多朋友在上過幾節(jié)課之后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)以及肌腱酸痛的情況，就代表運(yùn)動(dòng)者可能不適合練習(xí)瑜伽。其實(shí)，有一部分人天生身體的柔軟度就是不是很好，而瑜伽必須要訓(xùn)練到身體的柔軟度和肌力的發(fā)展。如果運(yùn)動(dòng)者在每次做完瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，都引起肌腱發(fā)炎或者是關(guān)節(jié)疼痛的狀況，很有可能是自身身體的柔軟度不夠，所以這一類人不適合練習(xí)瑜伽。
3、其他禁忌
除了這些以外，健康減肥瑜伽的禁忌還有很多。比如近視情況比較嚴(yán)重和身體狀況不好的人群都不能練習(xí)瑜伽，癲癇或者是大腦皮質(zhì)收到損傷的患者也不能進(jìn)行瑜伽的練習(xí) 。因此，大家在練習(xí)瑜伽之前，一定要確定自己的身體情況，這樣才能避免引起意外。
二、怎么做腹部減肥瑜伽
1、坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。
2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。
3、吸氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。
4、上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅(jiān)持30秒以上。
5、坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。
6、右腿彎曲，橫放在地上，左腿彎曲，跨過右腿，放在右腿的右側(cè) 。
7、右手彎曲，手肘放在左膝蓋上方，吸氣，背部保持挺直。
8、呼氣，頭部和上身慢慢往左方轉(zhuǎn)動(dòng)，保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，然后恢復(fù)原來姿勢，換邊進(jìn)行。
注意事項(xiàng)
· 上身扭動(dòng)的時(shí)候，要跟上呼吸的節(jié)奏。
· 盡量長時(shí)間保持身體扭轉(zhuǎn)的狀態(tài) 。
功效
小腹突出是很多女性都會(huì)遇到的尷尬問題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運(yùn)動(dòng)吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強(qiáng)腰部彈性，迅速瘦腰腹。
三、經(jīng)典三式健康減肥瑜伽
站式第三式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn) 。
3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。
側(cè)角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理 ?？煞磸?fù)做3～6組。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

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