瑜伽攻略之最佳體式：蝴蝶式
身體內(nèi)的血液流通順暢 ， 就能滋養(yǎng)我們的內(nèi)臟 。OL們常因坐得太多 ， 血淤積在小腹部位不流動(dòng)的血積壓在盆腔容易引發(fā)炎癥 ， 臉上也就會(huì)發(fā)黃起斑 。蝴蝶式通過下壓雙腿 ， 可鍛煉骨盆 ， 促進(jìn)骨盆的血液循環(huán) ， 滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官 ， 從而改善膚色 ， 令肌膚白里透紅,同時(shí)有效地伸展背部及胯部強(qiáng)化身體的柔韌度.讓你的身體線條更流暢 。
練習(xí)步驟
1、坐在地上雙腿雙腳向前伸直并攏手放在身體兩側(cè) 。
2、彎曲雙膝收回雙腳 ， 腳掌相對(duì) ， 腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會(huì)陰位置腳尖向前 。雙手抓住雙腳腰部挺直 。
3、眼望前方 ， 上下彈動(dòng)雙腿 ， 好像蝴蝶一樣 。
4、雙手按壓雙膝深呼一口氣 ， 用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅(jiān)持3～5次呼吸時(shí)長(zhǎng) 。然后 ， 還原至初始位置 。
四、排毒養(yǎng)顏瑜伽有哪些 三式瑜伽幫你健康排毒
下面三套經(jīng)典的減肥瑜伽動(dòng)作 ， 既能促進(jìn)身體排毒瘦身 ， 還能美容養(yǎng)顏 ， 每天堅(jiān)持練下去 ， 健康瘦美人練出來(lái) ， 清理、凈化脊柱神經(jīng) ， 刺激淋巴系統(tǒng) ， 以幫助更好地排出體內(nèi)的毒 。
戰(zhàn)士第三式瑜伽
做法：
1.站立 ， 雙腳分開一倍肩寬的距離 。
2.吸氣 ， 雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉 ， 于頭頂上方合掌 ， 扣住大拇指 。身體向左轉(zhuǎn) 。
3.呼氣 ， 重心移動(dòng)到左腿上 ， 吸氣 ， 右腳跟抬起 ， 全身重心向上伸展;呼氣 ， 雙臂向下 ， 俯身 ， 抬高右腿 ， 最終身體形成“T”形 。
4.保持均勻呼吸 。還原時(shí) ， 吸氣 ， 手臂引領(lǐng)身體向上抬起 ， 右腳回落地板 。
5.呼氣 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正 ， 手臂緩緩放落 ， 兩腳收回 ， 站立放松 。反側(cè)同理 ?？煞磸?fù)做3～6組 。
功效：加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力 ， 同時(shí)讓身體能量平衡 ， 達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用 。
側(cè)角伸展式瑜伽
做法：
1.站立 ， 雙腳分開兩倍肩寬的距離 。
2.吸氣 ， 雙臂平舉 ， 舒展開胸、背部 。
3.呼氣 ， 右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度 ， 彎曲右膝 ， 右大、小腿成直角;同時(shí) ， 俯身向右側(cè)彎 ， 右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板 ， 雙臂在一條直線上 ， 轉(zhuǎn)頭看上方的手指 。
4.還原時(shí)吸氣 ， 起身 ， 伸直右腿;呼氣 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正 ， 雙臂放落 ， 兩腳收回 ， 站立放松 。反側(cè)同理 。可反復(fù)做3～6組 。
功效：按摩腹內(nèi)臟器 ， 調(diào)節(jié)腺體 ， 穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力 。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法：
1.站立 ， 雙腿兩腳并攏 。
2.吸氣 ， 雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣 ， 自腰部向前向下俯身前屈 ， 雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣 ， 抬頭 ， 尾骨向上 ， 雙腿伸直 ， 感受腰背的全面伸展 。3.呼氣 ， 雙手抓握腳踝或小腿 ， 俯身靠向兩腿 ， 身體完全對(duì)折 ， 脖子放松 ， 雙膝要伸直 。
4.還原時(shí)吸氣 ， 手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起 ， 向上伸展;呼氣 ， 手臂經(jīng)身側(cè)放落 。站立放松 。反側(cè)同理 ?？煞磸?fù)做3～6組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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