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一、戶外登山注意事項
首先你必須詳細了解你所要征服的對象，做好前期工作 。事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖 。
備好運動鞋、干糧和水 。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑 。對山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報 。帶好衣物早晚御寒，防止感冒 。雨天和雨后一兩天最好別爬 。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場 。但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝 。
做好熱身運動 。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那么，在登山之前做一些熱身運動是很必要的 。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多 。
爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山況，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害 。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力 。
下山要放松 。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷 。同時，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節(jié)產生較大的壓力，使肌肉疲勞 。
登山時間最好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地 。不要擅自改變登山路線和時間 。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀 。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登 。
二、爬山的好處
促進人際關系
爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉和群體性的有氧運動之一 。我們都知道，山區(qū)林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高等優(yōu)越的條件是得天獨厚的運動環(huán)境 。爬山所消耗熱量和代謝量比游泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實行 。因為爬山不需要支付健身費 。
爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關系，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關系的橋梁 。其價值對于久居城市的人更為明顯 。經常進行戶外爬山
減肥瘦身
在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛煉 。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助 。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當于爬坡，爬坡這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀 。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧 。
保護視力
爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫(yī)學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有非常大的益處 。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放松眼部肌肉 。然而，城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差 。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞 。進而起到保護視力的作用 。
增強心臟功能
山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的 。因此，在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心臟的收縮能力 。很多人都認為，跑步對增強心臟是最有效的，然而爬山的功效也并不遜色 。
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