爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長，這種負(fù)擔(dān)量就會越來越大的，這對心臟是一種非常好的鍛煉，時(shí)間長了就會使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化 。
促進(jìn)新陳代謝
們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運(yùn)動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織 。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，從而有效幫助體內(nèi)的有害物排出 。
三、爬山后腿疼最快的恢復(fù)法
首先，這是因?yàn)榧∪膺B續(xù)工作，造成體內(nèi)乳酸堆積，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生疼痛感 。
其次，出現(xiàn)肌肉拉傷 。
1、按摩 。
按摩可以讓疲勞的肌肉放松 。
因?yàn)榇藭r(shí)腿部酸疼，因此按摩的時(shí)候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉 。
當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好 。
2、熱水泡腳、熱敷小腿 。
熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù) 。
當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋 。
3、恢復(fù)性運(yùn)動 。
登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動，可以加快乳酸的排泄 。其實(shí)這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加 。
另外，它也可以讓你的身體變得更健康 。
4、藥物治療 。
現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉 。這一點(diǎn)詳細(xì)可以詢問醫(yī)生 。5、注意休息 。
適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來 。
6、多吃吃一些堿性食物 。
因?yàn)轶w內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞 。
堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等 。
7、少吃吃酸性食物 。
理由同上，比如肉類，蛋類，這個(gè)少吃，盡量吃的清淡一點(diǎn) 。
另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補(bǔ)充體內(nèi)能量 。
四、爬山要準(zhǔn)備
一)穿著：
a.帽子：有了它，可使你減少30%體內(nèi)熱量的散發(fā)，當(dāng)然如果有一頂防水、保暖兼?zhèn)涞拿弊?，那將更好?有人在高山上行走，因?yàn)闆]戴帽子，又加上風(fēng)的吹襲，就造成了頭痛的傷害 。
b.內(nèi)衣褲、外衣褲：很多人總認(rèn)為要去爬山只需在家中隨便找些舊衣褲穿就可以了，如果你了解布料的特性，也許你會有正確的選擇 。只有羊毛衣褲，才能在吸濕30%之后，仍有保溫效果，事實(shí)上有些仿毛線的衣褲也不錯，這些你都找不到的時(shí)候，就應(yīng)該去買一套登山專用的保暖衣褲了 。至于內(nèi)衣褲，我可從沒聽說過有人平常就穿運(yùn)動用的排汗內(nèi)衣褲，因此沒有替代品，因?yàn)槭鼐褪菑倪@最貼身的內(nèi)衣褲開始引起的 。
c.風(fēng)雨衣：不論你參加一天或數(shù)天的野外活動，它永遠(yuǎn)是你的好伙伴，可別輕易拋棄它 ?，F(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲最佳 。
d.手套：需要時(shí)，它也是你的好幫手，以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質(zhì)為佳 。
e.登山鞋：現(xiàn)在很多人仍穿著運(yùn)動鞋、旅游鞋上山，它們在保溫、防止碰撞及扭傷方面的效果都比登山鞋差 。穿登山鞋的人，應(yīng)該以一雙排汗內(nèi)襪，一雙羊毛或棉織厚襪的穿法最佳，然后在遇雨或雪天時(shí)，再加一雙防水腿套，那就更完美了 。

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