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文章插圖
一、孕婦需要什么營養(yǎng)
孕婦的營養(yǎng)要素主要是蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、和微量元素。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ) 。妊娠后期，胎兒對蛋白質(zhì)的需求量明顯增加，如果母親蛋白質(zhì)不足，會影響胎兒的成長發(fā)育。
糖類是胎兒生長發(fā)育所需的主要能源物質(zhì)，胎兒需要的葡萄糖全部依靠母親供給。
脂肪為人體提供亞麻酸油，有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，它經(jīng)過胎盤傳輸給胎兒。推薦文章：干果，孕期必不可少的食物
維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞的感光物質(zhì)，也是蛋白質(zhì)合成的必要元素。
維生素B族構(gòu)成新陳代謝過程中的多種輔助酶，使代謝正常運轉(zhuǎn)，同時增進孕婦的食欲。
維生素C能促進胎兒對鐵的吸收，減少缺鐵性貧血的發(fā)生，并有利于免疫球蛋白的合成，增強機體的抵抗力。
維生素D能調(diào)節(jié)機體鈣、磷的代謝，幫助腸道吸收鈣、磷，有助于胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育。推薦文章：維生素D的食物來源
維生素E可以增強胎兒對缺氧狀況的耐受性，并促進母乳的分泌。
葉酸可以防止孕婦發(fā)生貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形。
微量元素如銅、鐵、錳、鋅、硒、碘、氟等，對胎兒的生長發(fā)育起著十分重要的作用。其中碘是甲狀腺素的原料，影響著機體的代謝和發(fā)育。胎兒期缺碘，將導(dǎo)致智力障礙。
二、孕婦為什么會發(fā)胖？
1、產(chǎn)前大魚大肉
很多新媽媽產(chǎn)前受到全家的過保護，想吃什么吃什么，家務(wù)不用做，單位換輕活;其實孕婦并不特別缺乏動物性食品，也不需要什么特殊照顧，適度的做家務(wù)，適度的運動對自己和胎兒都有好處，如果孕婦體力活動量太小，頓頓大魚大肉、飽食終日就容易發(fā)生肥胖。
2、多數(shù)女性新陳代謝率開始降低
多數(shù)女性在25-30歲之間懷孕生子。此時人體的新陳代謝率已經(jīng)開始降低，懷孕后又告別了經(jīng)常鍛煉、拼命工作的時代，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)胖的可能性也必然增大。這個時候而沒有什么經(jīng)濟負(fù)擔(dān)和工作壓力，很容易發(fā)胖的。
3、內(nèi)分泌失調(diào)
孕婦在懷孕期間內(nèi)分泌很容易失調(diào)，而且在懷孕期間孕婦的腸胃消化功能沒有以前好，很容易引起消化不良，在孕前期由于妊娠反應(yīng)胃口不好，在孕中期胃口好了，吃的食物又多，而且不易消化，很容易發(fā)胖的。
三、孕婦怎么瘦腿
1、睡前瘦腿法
躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間 ?！@個方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿。[1]
平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開，打開之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下就可以了 ?！@個方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè) 。
2、按摩瘦腿編輯
瘦腿按摩法第1式：拍打按摩五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩法第2式：抬高按摩平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán) 。

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