把右腳向后邁大約4英尺 ， 把左腳向外轉(zhuǎn) ， 然后整個身體向左轉(zhuǎn) 。保持右腳朝前 ， 頭朝向正前方 。右膝蓋彎過腳踝 ， 知道你的大腿幾乎與地面平行 。在你的身后抬起你的左臂 ， 使之與肩持平 ， 手掌朝上 。保持右臂在你的右膝蓋上方 ， 手掌朝下 。
吸氣 ， 將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置 。呼氣 ， 然后放下啞鈴 。只做一次 。右臂不動 ， 吸氣 ， 然后彎曲左胳膊肘 ， 把啞鈴向你的肩膀方向彎曲 ， 呼氣 ， 然后把啞鈴放回到初始位置 。做一次 。
4.戰(zhàn)斗式二
功效：收緊雙腿 ， 臀部 ， 腹部和三頭肌
左腳向后邁大約3英尺 。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜 ， 把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處 ， 同時胳膊肘抬起 ， 左臂向前伸直 ， 與肩持平 ， 手掌朝內(nèi) 。把左腳抬離地面 ， 左腿向后伸直 ， 腳尖繃緊 ， 使你的左手臂和左腳尖形成一條直線 。(初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐 。)

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