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文章插圖
一、束角式瑜伽簡介定義
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習(xí)者坐在地面上，腳后跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當(dāng)以束角式坐著冥想時手掌應(yīng)該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習(xí) 。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔(dān)心的練習(xí)，只是練習(xí)時注意頭部不要放在地面上。
功法
1、坐到地面上，兩腿向前伸直。
2、彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。
3、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰。
4、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。
5、十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個體式。
6、把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
7、吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。
8、然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。
二、束角式的功效這個體式尤其推薦給那些小便失調(diào)的人練習(xí) 。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng)，并得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由于他們整天都以束角式坐著的緣故。
這個體式可以緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣。假如定期練習(xí)，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。
這個體式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統(tǒng)體式一起練習(xí)，可以調(diào)整不規(guī)則經(jīng)期，促進卵巢功能正常。而且我們還發(fā)現(xiàn)，懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助于減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。
與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當(dāng)以束角式坐著冥想時手掌應(yīng)該在胸前相合，但是后背要保持挺直，這需要多加練習(xí) 。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔(dān)心的練習(xí)，只是練習(xí)時注意頭部不要放在地面上。
三、練習(xí)束角式瑜伽的注意事項
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
二、練習(xí)時，一定要保持室內(nèi)相對安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí) 。
三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
四、練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
五、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
四、經(jīng)期可以做瑜伽嗎
月經(jīng)期間練瑜伽好不好要看個人體質(zhì) 。只要身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
每個人身體的體質(zhì)不同，有的人在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù) 。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。

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