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文章插圖
一、五行保健操的由來
五行健康操是吳德勝老師參考國術(shù)、香功以及韻律操編排而成的，這套五行保健操操成為普及國民體育的一個重要步驟，同時也是最基本、最簡單、最宜于普及的群眾性的體育活動，可以有效地改善國民的健康狀況和身體素質(zhì) 。
現(xiàn)代人吃得太多、太好，又缺乏運動。吳德勝老師為了提倡全*動一小時，防癌健康新觀念而設(shè)計的。
五行健康操是參考國術(shù)、香功、氣功、韻律操等改編而成，根據(jù)中醫(yī)理論為了是人體活血通脈而設(shè)計，因而五行健康體操的好處的很多。同時，不分年齡，男女老少皆可做，尤其對于老人比較好，因為老人不想年輕人可以做許多激烈有難度的運動了，選擇一些比較柔和的方式比較適宜。
二、五行保健操的基本動作五行健康體操的分解動作
第一式：拍打天門，第二式：雙龍吐珠，第三式：前擺后搖，第四式：開合虛掌，第五式：排山倒海，第六式：拍掌擴胸，第七式：龍飛鳳舞，第八式：扭轉(zhuǎn)乾坤，第九：花開富貴，第十式：鯉躍龍門;
第十一式：螳螂捕蟬，第十二式：.螳螂捕蟬，第十三式：物換星移，第十四式：天女散花，第十五式：上下天梯，第十六式：同心協(xié)力，第十七式：鳳陽花鼓，第十八式：龍騰虎躍，第十九式：收操調(diào)息。
這套保健操的招式簡單易學，很受大家的歡迎，每天早上做一套五行保健操，花費一個小時的時間，可以提高廣大朋友們尤其是老年朋友的精神狀態(tài)，提升每個人的精、氣、神。
三、五行健康操學習重點及注意事項五行保健操練習重點
1.兩足貼地：調(diào)整正確的姿勢，兩足前後腳掌(全腳掌)貼地，全身重量自然而然沉入腳底。
2.放松肩膝：運動時放松肩膀，也放松膝蓋，用力位置正確，訓練日久即能產(chǎn)生柔軟性及韌度。
3.重心要穩(wěn)：確認身體中心和重心不偏差，不要往前傾。
五行保健操注意事項
五行保健操練習者首先應(yīng)該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
清晨，早飯之前是保健操鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進行練習。
同時間要練習不同的內(nèi)容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。
練習者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習。
四、五行健康操的好處多經(jīng)常練習五行保健操，能夠起到調(diào)理身體，改善關(guān)節(jié)炎起到強身健體的作用，尤其對于肩膀，腰部，肘關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等等起到很好的鍛煉功用。堅持鍛煉，對于肥胖的人還能夠起到減肥的效果。每天堅持做一次，能夠促進睡眠，睡眠佳對身體健康起到很大的幫助，增加壽命。
總的來講，每天做一套保健操，可以充實老年朋友的精、氣、神。祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學認為，手舞足蹈能幫助老年朋友加強腎的藏精、保精的功能，并能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng);通過腹式呼吸的機械作用，能增強胃腸的蠕動，促進消化吸收和排泄，同時又能擴大肺活量，促進血液循環(huán)和新陳代謝;對于老年人多發(fā)的冠心病、腦動脈硬化、高血壓病以及胃腸功能紊亂等癥，均有預防和治療的作用。保健操主張練意養(yǎng)神，以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得以緩解，因此，可以治療老年朋友的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。在保健操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌肉群也發(fā)揮作用。因此，長期做保健操能使關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)健，尤其是對于老年朋友腰椎活動度和下肢肌力的增強，具有良好的作用。

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五行保健操,五行保健操的基本動作