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文章插圖
一、瘦腰的運(yùn)動(dòng)
慢跑運(yùn)動(dòng)
我們都知道，跑步能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。而一些擁有“將軍肚”的人因?yàn)樯眢w太多肥胖，所以應(yīng)該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長(zhǎng) 。最好可以堅(jiān)持一段時(shí)間之后，再逐量增加運(yùn)動(dòng)的量。
引體向上
在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)(視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)) 。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí) 。引體向上既練手勁，也練腹肌。
床上運(yùn)動(dòng)
可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做這個(gè)動(dòng)作20次，然后稍微休息一下，再接著做仰臥起坐。身體保持仰臥的姿勢(shì)，然后保持雙腳固定不動(dòng)，然后上半身從仰臥的姿勢(shì)坐起來(lái)成90°角即可。
如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
床下運(yùn)動(dòng)
下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng) 。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng);再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點(diǎn))，順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)專家們認(rèn)為，經(jīng)常按揉腹部可以讓腹部的肌肉變得更加強(qiáng)健，從而達(dá)到明顯的促進(jìn)血液以及淋巴液的循環(huán)，另外具有加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)效果。
揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開(kāi)放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
二、瘦腰的最快方法
1、首先的話就是需要的是雙腿并攏屈膝，然后就是躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時(shí)收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。
2、進(jìn)一步往上仰起上身，然后就是令骨盆以上的部位與地面成30度角，然后就是但上身盡量保持挺直的姿勢(shì)，令腰腹的腹直肌受到刺激，然后就是并且腹部以上的部位不要施力，然后就是盡量放松，這樣的話就是利用腹肌來(lái)讓上身抬起。
3、全身躺臥在地上，雙腿內(nèi)側(cè)并攏，雙臂自然伸直，然后就是放在上身兩側(cè)，肩胛骨下壓，令胸廓打開(kāi)，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，然后就是并攏的雙腿微微屈膝抬起，然后就是令小腿與地面平行。
3、慢慢就是可以是的保持頭部、肩胛骨、臀部的就是著地的姿勢(shì)，然后就是微微屈膝的雙腿往上抬起，需要主動(dòng)也誒就是一些的就是以下腹為軸心，然后就是需要的是令骨盆往上擺動(dòng)起來(lái)，然后就是需要注意哦就是幅度無(wú)需過(guò)大，然后就是擺起的雙腳與平行地面時(shí)的話就是僅成60度夾角。
4、靠墻站，在晚餐的時(shí)候盡量的就少吃的，而且需要注意的就是需要的是吃得清淡一些的。然后就是需要的是在晚飯后半個(gè)小時(shí)，然后就是夾緊你的臀部，最好的就是可以是把整個(gè)的背部是需要的是緊貼在墻壁上面的，把你身體的臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等一些的部位就是需要的是盡量的都是貼緊在墻面的。每天的話最好的就是可以是堅(jiān)持15分鐘的時(shí)間的。

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