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文章插圖
一、養(yǎng)身太極拳的招式
42式太極
1.起勢2.右攬雀尾3.左單鞭4.提手5.*亮翅6.摟膝拗步
7.撇身捶8.捋擠勢9.進步搬攔捶10.如封似閉11.開合手12.右單鞭
13.肘底捶14.轉(zhuǎn)身推掌15.玉女穿梭16.右左蹬腳17.掩手肱捶18.*分鬃
19.云手20.獨立打虎21.右分腳22.雙峰貫耳23.左分腳24.轉(zhuǎn)身拍腳
25.進步栽捶26.斜飛勢27.單鞭下勢28.金雞獨立29.退步穿掌30.虛步壓掌
31.獨立托掌32.馬步靠33.轉(zhuǎn)身大捋34.歇步擒打35.穿掌下勢36.上步七星
37.退步跨虎38.轉(zhuǎn)身擺蓮39.彎弓射虎40.左攬雀尾41.十字手42.收勢
24式太極
1.起勢2.左右*分鬃3.*亮翅4.左右摟膝拗步5.手揮琵琶6.左右倒卷肱
7.左攬雀尾8右攬雀尾9.單鞭10.云手11.單鞭12.高探馬
13.右蹬腳14.雙峰貫耳15.轉(zhuǎn)身左蹬腳16.左下勢獨立17.右下勢獨立18.左右穿梭
19.海底針20.閃通背21.轉(zhuǎn)身搬攔捶22.如封似閉23.十字手24.收勢
二、養(yǎng)身太極拳的特點
1、全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
2、適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
3、安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
三、養(yǎng)身太極拳的要領(lǐng)
1、靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣。
2、中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。
3、動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。
4、輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
5、虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
6、含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
7、手眼相應(yīng)：以腰為軸，移步似貓行，虛實分清。
8、意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
9、式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
四、養(yǎng)身太極拳的功效
1、練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力——即西醫(yī)所說的抗病康復(fù)能力和免疫力。
2、練養(yǎng)身太極拳有療疾健身、修身養(yǎng)性、健美益智，開悟智慧、激發(fā)潛能、技擊防衛(wèi)，達到維持健康、提升氣質(zhì)、提高生活質(zhì)量的目的。

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