文章插圖
一、有氧搏擊操有什么作用(一)增強(qiáng)肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性 。
(二)消耗大量的能量有氧搏擊操采用的是長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 屬于有氧耗脂運(yùn)動(dòng) ， 其主要能量來源于體內(nèi)的糖和脂肪等能源物質(zhì) 。因此 ， 有氧搏擊操練習(xí)對(duì)于那些希望減少體內(nèi)脂肪的鍛煉者 ， 無疑是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng) 。
(三)針對(duì)腰腹的特殊鍛煉效果有氧搏擊操中的各種拳法與腿法 ， 都要求腰腹發(fā)力 ， 可以說腰腹練習(xí)始終貫穿于整個(gè)練習(xí)之中 ， 大量的腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與腹部的收縮 ， 使鍛煉者的腹部變得強(qiáng)健平坦 ， 不再讓多余的贅肉堆積在腰腹部 。
(四)增強(qiáng)自信 ， 調(diào)節(jié)情緒通過有氧搏擊操的練習(xí) ， 鍛煉者的身體素質(zhì)得到了發(fā)展、身體健康水平得到了提高、形體更接近理想 ， 因此 ， 會(huì)使鍛煉者在日常的生活工作中更具活力與自信 。一旦投入到有氧搏擊操的練習(xí) ， 很快就會(huì)被它的激情與熱烈的氣氛所感染和融化 ， 因此會(huì)很快的釋放你壓抑的情緒與心情 ， 使自己的不良情緒得到緩解與改變 ， 從而身心放松 。
二、有氧搏擊操的注意事項(xiàng)1、熱身時(shí)間要足夠 ， 否則身體得不到足夠的伸展 。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展 。
2、腹部、下顎收緊 ， 兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸 ， 不屏氣 。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練 ， 應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí) 。
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨 ， 否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部 ， 繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋 ， 應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
5、膝蓋不要僵直 ， 以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋 ， 否則會(huì)扭傷十字韌帶 。
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳 ， 在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo) 。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作 。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼 ， 避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 。
9、若發(fā)生以下情況 ， 可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等) 。
三、什么是有氧搏擊操有氧搏擊操 ， 英文名為kickboxing ， 最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的 ， 近兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來的 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法結(jié)合音樂來?yè)]拳踢腿 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大 ， 所以甚是消耗體力 ， 燃燒脂肪!
有氧搏擊操不是對(duì)抗性的搏擊 ， 而是有音樂伴奏的一種新型有氧操 。它是在有氧健身操的基礎(chǔ)上 ， 融入了拳擊、跆拳道等搏擊運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容 。它的動(dòng)作設(shè)計(jì)科學(xué)全面 ， 簡(jiǎn)單易學(xué) 。搏擊操在練習(xí)中要求只限于順序與用力的位置正確 ， 不要求像搏擊項(xiàng)目那樣快速準(zhǔn)確 ， 因此一般人都能完成這些練習(xí) 。由于它是在強(qiáng)勁有力的音樂伴奏下 ， 在肢體發(fā)力間同時(shí)伴著整齊有力的喊叫聲 ， 使大家的健身氣氛非常熱烈 ， 也使搏擊操的鍛煉成為一種* 。
具體形式：有氧搏擊減肥操形式是多樣化的 ， 是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫 ， 甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起的 。通過搭配上有激情的音樂 ， 伸展拳腳 ， 在出拳踢腿的過程中讓健身者燃燒身體的脂肪 。進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧搏擊減肥操 ， 相當(dāng)于40分鐘的有氧舞蹈 ， 燃燒的卡路里至少有三百卡!可以說有氧搏擊減肥操瘦身勁十足哦 。
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