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有氧搏擊操可鍛煉身體各個(gè)部位，特別是有助于側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到健美瘦身的效果。短短一小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào) 。由于搏擊操比韻律操等更容易上手，而且又可以健美、減肥，所以，越來(lái)越多的人愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
四、有氧搏擊操的基本動(dòng)作
1.基本站姿
有氧搏擊操的基本站姿來(lái)源于搏擊項(xiàng)目的防衛(wèi)姿勢(shì) ，一般分為正面站姿與側(cè)面站姿兩種，即防御姿勢(shì)和格斗姿勢(shì) 。
(1)正面站姿(防御姿勢(shì))：雙腿平行，開(kāi)立，稍屈雙膝，收腹立腰，雙肩平行、下垂放松，雙臂屈于胸前，小臂垂直于地面、兩拳置于下頜部，身體重心在兩腿之間。
(2)側(cè)面站姿(格斗姿勢(shì))：雙腿前后分立、稍屈膝，后腿外側(cè)45o ，雙腿內(nèi)扣，身體側(cè)向前方，重心在兩腿之間，手臂姿勢(shì)同正面站姿。
練習(xí)步驟：先進(jìn)行站姿練習(xí) ，幫助練習(xí)者學(xué)會(huì)控制自己身體的重心，逐步學(xué)會(huì)移動(dòng)重心，熟練之后，可以配合各種步伐，及時(shí)轉(zhuǎn)移重心，提高身體靈活性和穩(wěn)定性。
2.基本拳法
搏擊操的拳法主要參考了拳擊的動(dòng)作特點(diǎn) 。正確的握拳方法是四指并攏，向內(nèi)卷握，拇指向內(nèi)扣在其他手指的第二指節(jié)處。主要拳法有直拳、刺拳、擺拳、勾拳、格擋等幾種。拳法一般由格斗站姿開(kāi)始。動(dòng)作要領(lǐng)：出拳要協(xié)調(diào)用力。正確的用力順序是以身體的軸心為發(fā)力點(diǎn) ，傳到雙肩、髖部，帶動(dòng)出拳，動(dòng)作要迅猛有力。
(1)直拳：直拳是有氧搏擊操中最常用、最基本的拳法。出拳時(shí)蹬地一轉(zhuǎn)腰一順肩一抖臂一出拳，爆發(fā)用力，一氣呵成。另一手臂垂肘，微上舉，置于下頜側(cè)面，成自護(hù)姿勢(shì) 。一般分為前手直拳和后手直拳。
(2)刺拳：出拳與直拳相似，是直拳派生出的一種快拳招數(shù) 。動(dòng)作輕快，出拳時(shí)手臂不完全伸直，順彈性收拳，上體和髖部移動(dòng)極小。分為前手刺拳和后手刺拳。
(3)擺拳：左腳蹬地，重心移向右腳，向左擰腰轉(zhuǎn)體，同時(shí)右臂由下向上將肘部抬起，肘關(guān)節(jié)屈度大于90 。小于180 。，右臂由外沿小弧形向左擺至身體中心線位置。分為前手?jǐn)[拳和后手?jǐn)[拳。
(4)勾拳：勾拳是在屈臂狀態(tài)下的一種拳法。出拳時(shí)充分利用轉(zhuǎn)腰、扭胯、擺臂的合力，出拳時(shí)膝要內(nèi)扣，腳掌撐地發(fā)力，另一手保持防護(hù)姿勢(shì) 。分為前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。
(5)翻背拳：翻背拳是以拳背為力點(diǎn)的一種快拳法，腳掌蹬地，上體稍轉(zhuǎn) ，以肘關(guān)節(jié)為軸，拳背領(lǐng)先，快速反臂鞭彈。
(6)錘拳：拳微外旋上舉，由上向下呈半弧形斜下劈砸。
3.基本肘法
有氧搏擊的肘法是一種屈臂的練習(xí)形式，即以屈臂形成的肘尖為最后力點(diǎn)的招術(shù) 。肘法的發(fā)力主要是利用腰身的擰轉(zhuǎn) ，雙肩的擺動(dòng) ，特別是肩關(guān)節(jié)的發(fā)力，迅速短促地?fù)]動(dòng)肘關(guān)節(jié) ，力在肘尖。
(1)抬肘：肘關(guān)節(jié)由下向上，從身體前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。

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