功效：補(bǔ)充大腦活力 ， 增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌 ， 減輕煩躁、過(guò)度緊張、失眠等癥狀;治療便秘 ， 增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí) ， 有助于防止和治愈感冒 。
2、戰(zhàn)士第二式：
開闊地分開 ， 腳尖向前 ， 手臂打開與地面平行 ， 手心向下 。吸氣 ， 右腳向右九十度 ， 左腳稍稍向右 。呼氣 ， 曲右大腿與地面平行 。眼睛注視右手的方向 。還原后 ， 重復(fù)另一側(cè) 。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性 ， 消除腿部抽筋 ， 同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益 。
3、三角伸展式：
兩腿開闊地分開 ， 腳尖向前 ， 手臂打開與地面平行 ， 手心向下 。吸氣 ， 右腳向右九十度 。呼氣 ， 身體向右彎曲 ， 右手觸地 。手臂上下一條直線 ， 抬頭 ， 看左手的方向 。還原后 ， 重復(fù)另一側(cè) 。
功效：增加脊柱的彈性 ， 使身體更加靈活 ， 有效提高運(yùn)動(dòng)能力 。消除腰圍區(qū)域的贅肉 ， 健壯髖部肌肉 ， 增添健康神采 ， 增進(jìn)性的控制力和健康 。
4、樹式：
直立 ， 兩腿并攏 ， 手臂放于身體兩側(cè) 。屈右腿 ， 將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè) 。吸氣 ， 兩臂由側(cè)勻速向上 ， 雙手在頭頂合十 ， 還原時(shí)呼氣 。重復(fù)另一側(cè) 。
功效：增加平衡感 ， 胸廓得到擴(kuò)張 ， 腿部力量得到鍛煉 ， 并且加強(qiáng)注意力的集中 。
5、摩天式：
直立 ， 兩腿并攏 ， 手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣 ， 手臂由側(cè)打開向上 ， 同時(shí)兩腳后跟離開地面 。直至兩臂放于頭的兩側(cè) ， 手心相對(duì) ， 腳跟盡量抬高 ， 眼平視前方 ， 還原時(shí)呼氣 ， 再重復(fù) 。
功效：促進(jìn)脊柱的健康 ， 有助于行血散淤 。治療便秘 。消除兩手沉積的毒素 。
6、幻椅式：
直立 ， 兩腿并攏 ， 手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣 ， 兩臂由側(cè)向上 ， 雙手在頭頂合十 ， 大拇指相扣 。呼氣 ， 彎屈雙腿 ， 就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上 。大腿幾乎與地面平行 ， 平視前方 。
功效：增進(jìn)體態(tài)的平衡穩(wěn)定 ， 矯正不良姿勢(shì) 。增強(qiáng)背部肌肉群 。消除肩膀的酸痛與僵硬 ， 給予心臟柔和的按摩 。擴(kuò)張胸部 ， 強(qiáng)壯腹部器官 。
7、船式：
坐姿 ， 兩腿自然向前伸直 ， 手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣時(shí) ， 向上挺直脊柱 。呼氣 ， 身體慢慢向后倒 ， 兩腿離開地面 ， 手臂向前伸直 。整個(gè)身體呈“v”字 。
功效：強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群 ， 消除腸胃寄生蟲 ， 使身體更加挺拔 。
8、單手側(cè)立平衡：
側(cè)坐于地面上 ， 兩腿伸直 ， 右手掌撐地 。吸氣 ， 用手臂的力量將身體慢慢撐起 ， 使身體呈一直線 ， 左臂向上舉起 ， 兩臂呈一條直線 。抬頭 ， 看左手 。還原時(shí)呼氣 ， 再重復(fù) 。
功效：增加平衡性 ， 增強(qiáng)全身的肌肉力量 。
9、前伸展式：
坐姿 ， 兩腿向前伸直 ， 手臂放于身體的兩側(cè) ， 稍向后 。吸氣 ， 手臂支撐身體慢慢向上 ， 直至極限 。兩腿盡量并攏伸直 ， 頭向后放松 。還原時(shí)呼氣 ， 再重復(fù) 。

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