第二種瑜伽熱身：暖身法
頸部熱身
雙手叉腰 ， 挺直腰背 ， 雙腿并攏 。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉(zhuǎn)動(dòng) 。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈 ， 再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩頸自然放輕松) 。
肩部熱身
挺直站立 ， 雙腿并攏 ， 右手自然垂放 ， 左手輕松搭于左肩上 ， 由前往后轉(zhuǎn)4圈 ， 再由后往前轉(zhuǎn)4圈 。換左手自然垂放 ， 右手輕松搭于右肩上 ， 由前往后轉(zhuǎn)4圈 ， 再由后往前轉(zhuǎn)4圈 。
胸背熱身
雙手叉腰 ， 雙腿并攏 ， 頭、頸與兩肩向前縮 ， 使背部弓緊 。再擴(kuò)胸后仰 ， 頸部放松 ， 手肘盡量向后 ， 使胸部擴(kuò)開 。如此前縮、后擴(kuò)重復(fù)練習(xí)4次 。
全身熱身
挺直站立 ， 雙腿并攏 ， 雙手十指交握外翻向上舉 ， 腳尖踮高 ， 全身盡量往上伸展 。如此上伸、重復(fù)練習(xí)3次 。
扭轉(zhuǎn)熱身
雙腳打開與肩同寬 ， 雙手于胸前十指交握 ， 手肘張開與胸同高 。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直) ， 再往右后方扭轉(zhuǎn) 。
轉(zhuǎn)臀熱身
雙手叉腰 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直) ， 再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈 。
甩手熱身
雙手自然往后甩10次以上 。
踢腿熱身
挺直站立 ， 雙手叉腰 ， 左腿用力向前踢10次 ， 再換右腿用力向前踢10次 。
瑜伽運(yùn)動(dòng)中有大量的扭轉(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作 ， 因而如果不做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 我們就很有可能在瑜伽的練習(xí)中受傷 。另外 ， 有些瑜伽經(jīng)驗(yàn)豐富的人會(huì)覺得自己的身體條件好 ， 不進(jìn)行熱身也可以 。這是錯(cuò)誤的觀念 ， 因?yàn)椴唤?jīng)過運(yùn)動(dòng)的話 ， 身體始終是處于比較僵硬的狀態(tài)的 。

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