中文字幕日韩精品无码内射,成人一区不卡二区三区四区

文章插圖

最常見也是普遍的健身方式，大概也只有跑步了。跑步幾乎不受任何場地限制，你樂意去平地也好，山地也罷，甚至擔心霧霾，在家里弄個跑步機就可以。跑步人人都會，不過跑步的正確姿勢并不是很多人懂。跑起來啊，可不簡單。
跑步的正確姿勢，為你一一提點，因為姿勢對了，運動效果才會加倍。
一、跑步的正確姿勢
1、頭和肩
頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。
3、軀干與髖
從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。
4、腰
腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。
5、大腿與膝
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關節(jié)屈體向前。
跑步姿勢正確，才有運動效果，而且能夠減少運動的損傷。不過除了姿勢，還要提醒一些跑步的注意事項，這些也很重要。
二、跑步的時候要注意什么？
1、跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。晨練不與工作發(fā)生沖突，有利于神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
2、飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好。
3、如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。
4、跑步一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
5、跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步健身，約不約？一起跑起來吧。當然記得注意安全，還有姿勢。跑起來，身體更健康。就算霧霾天，也不能阻擋運動的熱情。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：

正確的跑步姿勢你做對了嗎？

正確的跑步姿勢你做對了嗎？