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春天風(fēng)多、風(fēng)大，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意保暖，根據(jù)溫度變化及時(shí)加減衣服，還要注意自身安全，運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分準(zhǔn)備。老人和小孩最好在成人的陪同下進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。同時(shí) ，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
登山
登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng) ，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí) ，還能幫助人緩解壓力。有研究數(shù)據(jù)顯示，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40~50個(gè)負(fù)氧離子，城市的戶外空氣也只有100~200個(gè) ，而森林和海濱的空氣中科高達(dá)2萬個(gè)以上 ?？諝庵械呢?fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán) ，刺激人體造血功能。
另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠(yuǎn)眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預(yù)防近視，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
但需注意，下山時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關(guān)節(jié)不好的人應(yīng)減少登山次數(shù)和時(shí)長，并在登山時(shí)使用登山杖，幫助分擔(dān)體重，以減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān) 。
騎行
騎自行車也是典型的有氧運(yùn)動(dòng) ，可以增強(qiáng)心肺功能，在騎行過程中，人體主要的大肌肉群都會(huì)參與工作，不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放心理壓力。以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng) ，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，防止引起疲勞性損傷。
參加戶外騎行活動(dòng)有一定危險(xiǎn)性，一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。同時(shí) ，戶外騎行最好結(jié)伴而行，相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規(guī) ，不可爭強(qiáng)好勝，注意安全和路況，特別是長距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來。
走步
走步是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng) 。體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率；體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
走步不拘形式，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體力決定速度快慢和時(shí)間長短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí) ，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng) ，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉，消除疲勞。頸部后仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項(xiàng)部肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán) 。

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