4、Iyengar瑜伽
強調(diào)每個姿勢的準確性 ， 借助障礙物、椅子、地毯和 帶子等輔助器具 ， 使 練習 者能 夠 以安全和有效的方式自由地做出各種不同的體式 ， 利用這些器具的支撐、力量和阻力使 練習 者更深入了解體式并進行練習 ，  使普通的人也能體驗 到瑜伽體式的精髓 。它節(jié)奏較緩慢舒適 ， 
對于初學者 ， 柔韌度和耐力較差的練習者 ， 以及因輕微運動損傷不能參加高強度運動的練習者來說 ，  IYENGAR Yoga 是很好的入門選擇 ， 其它練習者也可以借鑒它的方法來提高體式的質(zhì)量 ， 另外在你有些累的情況下可以選擇這種借助工具的練習組合 ， 它會幫助你恢復活力和元氣 ， 同時又達到鍛煉的目的 。
5、yinyoga
了解到的不多 ， 比較感興趣 ， 希望有機會深入
一般的瑜伽大多數(shù)稱為陽瑜伽 ， 因為它多半是收緊肌肉 ， 許多動作主要是伸展和強壯肌肉 ， 而陰瑜伽它要求意念集中在所鍛煉的關(guān)節(jié)上 ， 而將肌肉放松 ， 拉伸的是筋骨之間的連接組織和關(guān)節(jié) 。
陰瑜伽的動作要求保持的時間較長 ， 一般在3分鐘左右 ， 就是在這種保持中來達到深度的拉伸 。陰瑜伽的鍛煉主要集中在大腿以上 ， 腰部以下部位 ， 重點在髖部 ， 骨盆 ， 跨關(guān)節(jié)上 ， 這些都是平時不太容易鍛煉得到的地方 。
6、Chi Yoga
鄧肯(DuncanWong)一位有著20年瑜伽修行經(jīng)驗的教練 ， 曾經(jīng)“擄獲”了不少大牌的心———他曾擔任過麥當娜、斯汀、比約克等明星的私人教練 。鄧肯說 ， 大牌們的毅力驚人 。
比如麥當娜 ， 不管是在一次漫長的電影首映式后 ， 還是在一次辛苦的演唱會排練后 ， 都會堅持和他一起練習瑜伽 。
正因為此 ， 鄧肯也老喜歡拿最高的目標要求自己 ， 結(jié)果成了瑜伽師里的大牌———這一回 ， 他用自己長期的瑜伽生活習得 ， 專門為中國練習者設計了全新的“ChiYoga(氣瑜伽)” 。
巧的是 ， “Chi”不僅是“氣”的諧音 ， 也是“China”的第一個音節(jié) 。
氣：中國哲學的“氣” ， 不但被用進了ChiYoga的名字 ， 也是ChiYoga的精髓 。鄧肯的解釋是：氣就是一種生命力 ， 它在體內(nèi)閃爍、流動 ， 再變成呼吸 。
所有的運動都來自呼吸 ， 而所有的呼吸都來自氣 。每一組ChiYoga的動作也要遵循這樣的順序：從運氣到調(diào)整呼吸 ， 再到帶出動作 。
泰式按摩“馬殺基”動作放進瑜伽 ， 是不是有點特別?這也是鄧肯所擅長的 。不過 ， 想想平時按摩師的百般手法 ， 就該知道ChiYoga的動作套路還真是豐富!
阿斯坦伽瑜伽這其實是ChiYoga里打底的一個基礎 ， 保留了阿斯坦伽瑜伽的基本精髓——一系列動作流暢的瑜伽姿勢的組合 。
三者雖然看上去各不相同 ， 但其實都有共同點：有著悠久歷史 ， 講求身體動作的自然 。鄧肯用了一句話：Differentisnothing!(沒有不同!)ChiYoga會將三者的經(jīng)典動作依次交替、組合 ， 形成流暢的套路 。、
三、哈他瑜伽具體怎么做
1、倒箭式：
仰臥 ， 兩臂放于身體兩側(cè) 。吸氣 ， 抬起雙腿至垂直于地面 。呼氣 ， 雙手稍向地面用力 ， 使背部臀部離開地面 ， 同時兩肘支撐于地面 ， 雙手放在兩髖處 。兩腿向上伸直 ， 保持自然呼吸 ?；貜蜁r放低兩腿 ， 再慢慢放回到地面上 ， 把身體有控制地放下 ， 回到仰臥的姿勢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 男人也能練瑜伽你知道嗎？
• 正確的跑步姿勢你做對了嗎？
• 保養(yǎng)卵巢瑜伽,女性卵巢保養(yǎng)的禁忌
• 瑜伽休息術(shù),訓練方式
• 瑜伽束角式,束角式的功效
• 瑜伽健身球,效果及瑜伽球的選擇
• 瑜伽的貓式,貓伸展式減肥瑜伽
• 瑜伽的來源,關(guān)于瑜伽的一些誤區(qū)
• 瑜伽的壞處,練瑜伽的壞處
• 練瑜伽好處,如何在家輕松練習瑜伽