吸氣 ， 抬右腿一步收回雙手之間 ， 左手帶動身體站立 。
四、三角拉伸扭轉(zhuǎn) 右拉伸左拉伸
右擰轉(zhuǎn)左擰轉(zhuǎn) ， 屈右膝戰(zhàn)士一式后 ， 向后伸展身體 ， 另一側(cè)屈左膝 ， 屈右膝擰轉(zhuǎn)屈左膝擰轉(zhuǎn) 。收回站立 ， 雙角式 ， 讓血液充分滋養(yǎng)面部 。轉(zhuǎn)向右 ， 向下拉伸右腿 ， 轉(zhuǎn)向左 ， 拉伸左腿 。一步收回 ， 站于墊子前端 。
右腳尖向右側(cè) ， 左腳尖內(nèi)扣 ， 髖擺正 。吸氣 ， 兩臂側(cè)平舉 ， 身體向右側(cè)橫拉 ， 向下放 ， 右手放右腳背上 ， 左手垂直身體向上 ， 轉(zhuǎn)頭看向左手指尖方向 。重心放右腳內(nèi)側(cè) ， 膝蓋伸直 ， 髖前推 ， 背后拉 。
另一側(cè) 。左手放右腳內(nèi)側(cè) ， 腹部盡量右腿 ， 右手向上延伸 。另一側(cè) 。還原立直后屈右膝 ， 小腿垂直地面 ， 身體面向右側(cè) ， 兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣 ， 左手放左大腿上 ， 右手向后上放拉伸側(cè)腰 ， 腰背向后放松 。
吸氣還原 。另一側(cè) 。保持屈右膝 ， 扭轉(zhuǎn)身體 ， 左手肘放右膝上左手與右手合實 ， 身體向后方擰轉(zhuǎn) ， 保持后側(cè)腿伸直 。還原 ， 另一側(cè) 。
收回腳尖 ， 面前正前方 ， 腳尖微微內(nèi)扣 ， 吸氣 ， 向后拉胸腹;呼氣 ， 向前折放身體 ， 兩手放兩腳之間地面 ， 手指尖與腳尖平行 。吸氣 ， 拉背;呼氣 ， 向下頭頂找地面 ， 雙膝伸直 。
吸氣還原;呼氣 ， 后彎 ， 還原 。雙腳收回一點(diǎn) ， 大約一倍半肩寬 ， 身體轉(zhuǎn)向右 ， 髖擺向右側(cè) 。
雙手體后十指相扣 ， 呼氣向下折放身體貼右腿 。另一側(cè) 。一步收回左腿 ， 站于墊前 ， 兩腿并攏放松 。
五、平衡體式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣腳趾平衡(后三個連續(xù)先做右腿的再做左腿的)
吸氣 ， 立腳尖立到最高處;呼氣 ， 屈膝下蹲 ， 臀部坐腳跟上 ， 雙臂前平舉 。吸氣站立 ， 呼氣放松 。屈右膝 ， 右手抓右腳踝 ， 雙膝靠攏 。吸氣 ， 左臂向上拉伸 ， 呼 氣 ， 左臂右腿同時用力 ， 身體向下平行地面 。吸氣還原 ， 右臂扣住右膝 ， 吸氣立直上身 ， 帶動右膝貼胸腹 。順勢右手勾住右腳大腳趾 ， 伸直右腿 ， 右腿向右側(cè)平衡 ，  還原 ， 另一側(cè)腿 。
六、幻椅式過度到駱駝式 (可以加門閂式)再俯臥
屈膝 ， 手臂向上四十五度角 ， 幻椅式 ， 重心放整個腳掌 。5個呼吸后 ， 向下折放 ， 撤雙腿 ， 斜板 ， 雙手撐地 ， 上犬;呼氣 ， 下犬 。雙膝跪地 ， 立直上半身 。右腿向右側(cè)伸直 ， 腳尖向前 ， 右手叉腰 ， 呼氣 ， 左臂貼左耳 ， 身體右彎 ， 拉伸側(cè)腰 。
還原反方向 。立直上身 ， 呼氣 ， 向后 ， 一只手抓腳踝另一手也抓腳踝 ， 髖前推 ， 挺胸向上 。拉伸大腿 ， 胸腹 ， 收緊背部 。非甲亢會員仰頭向后 。吸氣還原;呼氣 ， 向下俯臥 。

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